2 lata

2 lata, aż tyle mnie tu nie było….. i co myślicie że się dużo zmieniło, super ciało, figura wyrzeźbiona, wyrobiona tylko chodzić i się chwalić…..

o tuż nie… :(

w dalszym ciągu mam ten sam problem, oponka która mi przeszkadza, do tego tyłek urósł i nogi zrobiły się grubsze….

podsumowując 2 lata których mnie tu nie było nie dały nic,

jest gorzej…. tylko gorzej….

wiem, że to banalne i każdy powie po raz kolejny tak mówi… ale teraz naprawdę idę ćwiczyć:)

dawno tego nie robiłam i zdaje sobie sprawę , że będzie ciężko, zobaczymy ile wytrwam :)

POZDRAWIAM :)

Opublikowano Sport to zdrowie, TRENING | Otagowano , , , | Skomentuj

Długa długa nieocenośc.

Witam was:)

O jak dawno mnie tu nie było…. Bardzo dawno?

Są tutaj jeszcze osoby które ćwiczą i chcą poprawić swoją sylwetkę?

Ja przepadłam na tak długo… i tak naprawdę nic się nie zmieniło, może troszkę przytyłam…

Ostatnio coraz częściej chodzą mi po głowie ćwiczenia i treningi… ale ciężko mi sie przemóc bez mobilizacji, chęci… pomocy czy dobrego słowa. Liczę na to że może ktoś się dołączy do mnie i poćwiczy, by kiedyś wyglądać tak :)

images.lk

 

Pozdrawiam :)

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Witajcie:)

Od samego rana tak mnie pochłoneły prace domowe, że nie miałam ochoty ćwiczyć, ale zmobilizowałam się, bo miałam niedziele rozpusty…. Byłam na uczelni i tak byłam głodna ze skusiłam się na kebaba ojj dawno już nie jadłam…. 4 miechy jak nic… a na wieczór u mnie w domu zamówili pizze co prawda nie miałam ochoty ale się skusiłam, wszyscy jedli…. I tak pomyslałam sobie nie nie pasuje to spalić :) bo tak to ja nigdy nie schudnę :P

 

Postawiłam na Killera Chodakowskiej i Mel B ćw. na pośladki :)

 

Dzień 19 i 20 – odpoczynek

Dzień 21  ZALICZONY!

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

FITNESS

Dzisiaj postawiłam na fitness. Niedawno wróciłam, padam….

nie mogę dojść do siebie, nie mam sił na nic… idę sie myć i leżeć….

 

Ale dzień 18 zaliczony.

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Nie poddaję się!

Dziewczyny ostatnio moja motywacja jest tak duża, tak bardzo chce zrzucić ta oponkę, fałdki z brzucha, że z treningiem nie czekałam do wieczora od razu z rana wzięłam się za siebie :)

Sylwester tuz tuz, i tak wiem że do balu nic nie zdziałam, będe tak samo wygladać bo to za mało czasu ale w końcu trzeba kiedyś powiedzieć dość i być konsekwentnym. To nie jest moje 1 podejście do treningów, tak naprawdę już ćwiczę od maja ale te moje ćwiczenia wygladaja w ten sposób. Trzy tygodnie mega mobilizacja potem kryzys zaprzestaje i za 2 miechy zaczynam od początku, nawet moje ciało po tych 3 tyg nie drgnie…. Nie mam za dużo do zrzucenia, nogi ok, pupe lekko podnieść, tylko ten brzuch wszystko mi sie na nim gromadzi i rośnie… fałdy sie porobiły… które mi przeszkadzają podczas siedzenia, schylania, lekko odstaja… marzę o płaskim brzuchu by mi się nic spod spodni nie wylewało.

TRENING: 20 min (skakanka + cardio), 10 min ćw na pośladki, 10 min ćwiczeń na brzuch.

Dzień 17 zaliczony :)

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Daje radę!

Daje radę, a jak u was?

Mam nadzieje że się nie podajecie i walczycie dalej.

Trening: 10 min na skakance, 15 min cardio, 10 min ćw. mm pośladkowych Mel B, oraz 10 min ćw. mm brzucha.

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

10.12.

Wczoraj zapomniałam tutaj zajrzeć i dodać wpis że trening był :)

Kolejny dzień wykonany i każdego dnia jestem bliżej mojej wymarzonej sylwetki :) Tak wiem wiem długa jeszcze droga przede mną bym miała umięśniony brzuch i moje fałdy z brzucha znikły ale się nie poddaje.

Wy też walczcie i nie poddajcie się :) Każdy z nas chce dobrze wyglądać i dobrze się czuć sam w sobie.

Jak u was przygotowania świąteczne? Ja jestem na etapie mycia okien. Pomyślcie ile można spalić kalorii podczas sprzątania:)

Trening:
15 min cardio (skakanka i szybkie ćwiczenia), 10 min ćw na pośladki, 10 min ćw. brzucha.
 
Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Trening – wykonany :) nie odpuszczam :)

Heja

I kolejny tydzień się zaczął, może ktoś dołączy do mojego treningu?

Weekend zleciał szybko, co prawda nie miałam typowego treningu takiego jak zawsze, nie miałam kiedy ćwiczyć… a w czwartek odpoczywałam. Za to w piątek przyjechała moja siostra z dzieciakami i przywiozła xboxa mieliśmy zabawę…. Zostawiła xboxa na weekend wiec szaleliśmy wszyscy w domu, dzisiaj mnie wszystko boli…. najbardziej pośladki, ręce, plecy, klatka piersiowa… myślę, że trening wykonałam z nawiązka.

Fajna zabawa jest, grałam w zjazd na nartach, tenis, kręgle, siatkówkę, golf, boks itd super, mam nadzieje, że będę miała okazję jeszcze zagrać :P

Wracając do treningu: 10 min na skakance, 10 min cardio, 10 min ćwiczeń na pośladki i 10 min ćwiczeń mięśni brzucha.

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Jest motywacja będą efekty.

Jest motywacja będą też efekty! Liczę na to i wierzę.

I dałam rade!! Jestem mega szczęśliwa. Ćwiczyłam ok 50 min. Nawet nie wiem kiedy to zleciało…. Ostatnio moja motywacja jest dość duża. Święta, sylwester za pasem chciałabym ładnie się prezentować, nie z wałkami które mi widać spod sukienki :) a nawet jeśli do tego czasu efektów nie będzie to w końcu kiedyś się pojawią, grunt bym ja się nie poddała.

Dzisiejszy trening:
- 3 ćwiczenia, 30 s, 8 serii
- 10 min ćwiczeń na pośladki
- 10 min ćwiczeń na brzuch
 

Chciałabym kiedyś tak wyglądać

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Trening dzisiejszy wykonany! A jak u was?

10 min na skakance, 3 ćwiczenia  po 30 s 8 serii i 5 ćwiczeń na pośladki, 250 brzuszków  czas ok 45 min.

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 2 komentarzy

Trening wykonany

Co prawda potwornie mi się nie chciało, nawet nie wiecie jak bardzo… ale że obiecałam sobie tym razem dam rade wytrwam, wiec zacisnęłam zęby i do roboty:)

Ćwiczyłam 45 min:) ok 10 min na skakance poskakałam sobie w ramach rozgrzewki, następnie 5 ćwiczeń po ok 30 s , 8 serii:) plus ok 150 brzuszków różnych i 3 ćwiczenia na pośladki.

W końcu byłam dzisiaj u fryzjera, już nie mogłam się doczekać, włosy zafarbowane i o niebo lepiej sie czuje:) wy też tak macie zawsze po fryzjerze?

Moja motywacja:)

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Odpoczynek :)

Witam was:)

Jak mija niedziela?

Ja od 2 dni odpoczywam, po piątkowym fitnessie czuje wszystko… wczoraj ani dzisiaj nie ćwiczę, odpoczywam. Jutro zabieram się ostro  do roboty:) Motywacja jest więc muszę ją wykorzystać :)

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Dzisiejszy trening – krótki.

O rany jakie miałam rano zakwasy, ledwie z łóżka wstałam, nawet w nocy sie budziłam bo mnie wszystko bolało. Stwierdziłam dzisiaj odpoczywam, nie ma bata bym ćwiczyłam, jak ja się ledwie ruszam, ale przez dzień troszkę rozchodziłam i postanowiła jednak poćwiczyć.

Dzisiaj postawiłam na lekki, krótki, trening, który sama sobie opracowałam, wybrałam 7 ćwiczeń 2 serie i jakoś przeszłam. nie chce się forsować na początku bo to nic nie da, będą tylko mega zakwasy, przeforsuje sie a nie chce tego. Jutro w planach fitness.

Moja motywacja!

 

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Trening całego ciała!

Witam was serdecznie:)

Podjęłam ważną decyzje. Chce wyglądać ładnie, nie mieć oponki na brzuchu która mi rośnie, zamiast maleć (ale jak ma maleć jak nie ćwiczę tylko siedzę w domu, obijam się bo nie pracuje… poszukuję pracy). Nie poddaje się tak łatwo, chce po raz kolejny któryś już entej rozpocząć treningi. Mam bardzo słabą wolę, zobaczymy na ile starczy mi sił podjąć tą wyzwanie ale się nie podaję tylko biorę się za siebie!! Wiem że łatwo się mówi, gorzej wykonać wielokrotnie się o tym przekonałam, ale wmawiając sobie nie ćwicz po co, i tak nie dasz rady nigdy nie osiągniesz sukcesu, a ja w końcu chce mieć płaski brzuch.

Dzisiejszy trening:

1.

2.

http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I

3. 100 brzuszków

Moja motywacja:)

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

wąska tali – do działa!

 

Opublikowano Ćwiczenia | Otagowano , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Pupa jak nowa!

Przysiady i pupa jak nowa:)

Codzienne ćwiczenia czynią cuda.

 

Opublikowano Ćwiczenia | Otagowano , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Mega zestaw 37 ćwiczeń na mięśnie brzucha!!

Mega zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha! Do wyboru do koloru :)

Opublikowano Ćwiczenia | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Fascynacja Chodakowska! Może warto spojrzeć trzeźwym okiem!

Witam was:)

Jakiś czas temu, poruszałam temat Ewy Chodakowskiej. Pisałam, że sama byłam nią zafascynowana, imponowała mi chęcią, optymizmem, tymi metamorfozami, tym wszystkim co robi dla innych.

Mam jej fanpage, śledzę go, chociaż ostatnio mnie to już drażni, wszędzie jest jej pełno, gdzie nie spojrzę Ewka… nigdy nie kupiłam ani jej płyt ani książki jakoś nie popadłam aż w taka euforie.

Coraz więcej osób ją krytykuje i dużo w tym racji. Może wcześniej nie przykładałam aż tak dużej wagi do tego co mówi, co robi chociaż jej błędy rzucały się w oczy… „pozycja pompki” utkwiła mi dość dobrze w głowie. Może dlatego że ja w przeciwieństwie do Ewki ukończyłam AWF i wiem że takie słownictwo jest nie dopuszczalne….  Nie będę ukrywać ćwiczyłam z nią, myślę ze to nic złego…

Zastanawiałam się w czym tkwi fenomen Chodakowskiej?

Mimo że nie ma wykształcenia w tym kierunku, popełnia masę błędów dla zwykłych osób wszystko jest w porządku ale jeśli ktoś siedzi w tym znam się chociaż troszkę potrafi wytknąć multum błędów. Ćwiczenia które proponuję Ewka to żadna nowość, są znane od bardzo dawno, i proponowane przez inne trenerki . Ba sami dawno temu je ćwiczyliśmy na lekcjach wf. Nic nowego. Mam dużo książek związanych z różnymi dyscyplinami sportu, i w każdej książce są ćwiczenia które proponuje Ewka.Wszędzie można wyczytać ile trzeba trenować, jaki czas, ile spalamy kalorii, na co dane ćwiczenia oddziałują, wszystko teraz jest ogólnodostępne, a jednak masę ludzi nie widzi świata poza nią.

Nasuwa się kolejne pytanie dlaczego twierdzi że to są jej ćwiczenia, jej metoda…

Każdy z nas potrafiłby opracować swój własny trening.

Tak to bardzo proste, nie trzeba większej filozofii wystarczy znać ćwiczenia i wiedzieć na jakie partie ciała dane ćwiczenie reaguje i oddziałuje. Ćwicząc kilka razy w tygodniu jest sie wstanie osiągnąć efekty które prezentuje Ewka….

Tak zdaje sobie sprawę z tego że jest większość osób które nie podzielają mojej opinii, zaraz stwierdzą że zazdoszczę jej pieniędzy, sukcesu…

We wrześniu kończyłam kurs instruktora siłowni, na egzaminie ustnym dostałam pytanie od Pana dr  ” Proszę wymienić ćwiczenia na klatkę piersiową” wymieniłam kilka…. jako 4 wymieniłam uginanie ramion w podporze przodem, Pan dr przerwał mi wypowiedz i stwierdził ” widać że Pani kończyłam awf, a są osoby które bez studiów nazywają się trenerkami polek” I tak nasza rozmowa przeszła na temat Ewki.

Nie dziwie się że osoby wykształcone z tytułem dr, profesora czy mgr. oburzają się, denerwują jak słyszą o Chodakowskiej. W końcu osoba która nie ma studiów, nie ma kursu uczy innych, błędnie uczy… To po co są studia, po co robimy kursy, po co się kształcimy jak każdy może robić to co chce i uczyć czego chce…

Figura?

Owszem ciało ma ładne, ale spójrzcie na inne trenerki czy trenerów czyż nie mają takiego samego :) Tylko nie każdy to pokazuje publicznie.

Mi już bokiem wychodzi Ewka, nie ćwiczę jej treningów bo mnie nudzą, jej mowa podczas ćwiczeń wprawie mnie w sen, a nie mobilizuje do dalszych sukcesów. Codziennie  coś o niej piszą, kobiety ją uwielbiają za to że same potrafiły schudnąć, i same odniosły by taki sam sukces w swoich treningach.

Opublikowano Sport | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Facebook – LUBIĘ TO!

Serdecznie zapraszam na facebooka!

Wchodzimy wyszukujemy sport to zdrowie i klikamy LUBIE TO!

 Czym nas więcej, tym większa w nas siła i motywacja do pokonywania własnych słabości.

Opublikowano Sport to zdrowie | Otagowano , , , , | Skomentuj

Ćwiczenie mieśnii brzucha.

Pozycja wyjściowa:  leżenie na plecach, połóż ręce na czubkach palców, łokcie oparte na podłodze, nogi proste położone na podłodze.

Ruch: nogi unosimy do góry pod katem 90 stopni do tułowia, otwieramy na szerokość (wdech) i zamykamy (krzyżujemy – wydech) z równoczesnym uniesieniem ramion z podłogi.

Ćwiczenie wykorzystuje mięśnie: brzucha, ud i pośladków

Opublikowano Ćwiczenia | Otagowano , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Body ball – fitness z piłka.

Body ball – ćwiczenia z piłką.

Piłka kosztuje niewiele, a jakie daje efekty! Rewelacyjne, próbowaliście?

Ćwiczenia z piłką relaksują, odprężają i dają fajną zabawę. Nie musimy chodzić do fitness klubów by ćwiczyć z piłką, wystarczy ją mieć i troszkę chęci.

Body ball czyli gimnastyka całego ciała z wykorzystaniem dużej piłki początkowo stosowanej w  rehabilitacji, ale już od dawna używanie piłki nie ogranicza się tylko do tej dziedziny. Z biegiem czasu popularność ćwiczeń z piłką rosła,. Od kilku lat piłka funkcjonuje w fitnessie, co zaowocowało powstaniem nowej formy ćwiczeń. Ćwiczenia z piłką są niezwykle skuteczne ponieważ stanowi ona niestabilną podstawę, na której wykonujemy ćwiczenia.

Piłka stwarza tak dogodne warunki do ćwiczeń jak żaden inny sprzęt. Nawet jeśli służy tylko do siedzenia, wymaga od nas odrobiny ruchu. Piłka nie jest umocowana, przy każdym ruchu wędruję w jedną lub w drugą stronę. By nie stracić równowagi, siłą rzeczy musimy wykonywać ruchy, byśmy nie spadli z piłki. Dla złapania równowagi możemy wykonywać ruchy o dużym lub małym zasięgu. Nawet te małe ruchy z których my nie zdajemy sobie sprawy, stale są wykonywane i dlatego mają duże znaczenie. To właśnie dzięki nim, możemy powiedzieć, że to coś więcej niż tylko ruch, praca mięśni. Siedząc na piłce wzmacniamy mięśnie odpowiadające za prawidłową postawę i kręgosłup, odciążamy kości, chrząstki, ścięgna i więzadła. Tym samym zrasta nasza codzienna dawka ruchu.

 

Wielkość piłki powinnyśmy dobrać do naszego wzrostu:

Wzrost 140 – 155 cm: rozmiar piłki 45 cm;      

Wzrost 156 – 170 cm: rozmiar piłki 55 cm;

Wzrost 171 – 180 cm: rozmiar piłki 65 cm;

Wzrost 181 – 190 cm: rozmiar piłki 75 cm;

Wzrost > 190 cm: rozmiar piłki 85 cm.

 

 

By ćwiczenia z piłką były skuteczne, ćwiczący musi oswoić się ze sprzętem, czuć się pewnie podczas ćwiczeń, przekonać się, że są one łatwe i przyjemne. Gdy skończymy ten etap, możemy przystąpić do różnych ćwiczeń rozciągających, wzmacniających, na poprawę sprawności i koordynacji. Rodzaj ćwiczeń, ich kolejność, także czas trwania programu zależy od celu treningu samych ćwiczących, od tego, czego sobie życzymy.


Program ćwiczeń z piłka.

- WPROWADZENIE

Celem jest wprowadzenie organizmu ze spoczynku i przyzwyczajenie do czekających na niego obciążeń. Bardzo dobrze nadają się ćwiczenia które mają przyzwyczaić do ćwiczeń      z piłką. Czas trwania 5 – 10 min, stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń.

- WZMACNIANIE I ROZCIĄGANIE

W tej części stabilizujemy i mobilizujemy aparat ruchu. Na początku wykonujemy ćwiczenia wzmacniające a potem rozciąganie. Czas trwania 10 – 30 min.

- ĆWICZENIA UZUPEŁNIAJACE

Ten etap może uwzględnić różne aspekty ćwiczeń. Często punkt ciężkości leży na poprawie kondycji, gdyż takie ćwiczenia pomagają wykształcić umiejętności przydatne w życiu codziennym i sporcie. Zabawa na piłce nie tylko sprawi dużą radość, lecz także połączy fazę obciążeniową z ćwiczeniami na wytrzymałość. Czas trwania 10 minut.

- ZAKOŃCZENIE

Tempo pracy organizmu zwalnia, zaczyna się regeneracja. Ta faza charakteryzuje się stopniowo zmniejszającą się intensywnością ćwiczeń i coraz mniejszą aktywnością organizmu. Bardzo dobrze nadają się ćwiczenia relaksujące. Czas trwania 5 – 10 minut.

 

By były widoczne efekty wzmacniania i rozciągania powinniśmy trenować 2 – 3 razy  w tygodniu – wtedy w organizmie zaczną zachodzić trwałe zmiany. Trening raz tygodniu oznacza, że poprawia się koordynacja, ale długi przerwy między ćwiczeniami sprawiają, że stan mięśni stale wraca do punktu wyjściowego. Warto zacząć ćwiczyć 3 razy  tygodniu po 20 minut niż raz  w tygodniowo przez godzinę.

               Trening najlepiej zacząć umiarkowany ale regularny. Stopniowo zwiększamy obciążenia. By ćwiczenia się nie nudziły wprowadzamy pewne urozmaicenia np. zmieniana kolejności ćwiczeń.

               Wiele osób ćwiczy z piłką w jeden sposób, w określonym zakresie. Często nie mogą sobie wyobrazić , że istnieją jeszcze inne formy i warianty sensownego wykorzystania piłki.   I tak można ćwiczyć z piłką na przykład w pojedynkę, z partnerem, także w grupie. Dzięki tym możliwością trening będzie urozmaicony.

               Body Ball, pozwalają na trenowanie konkretnych mięśni, wzmacniają mięśnie kręgosłupa i pomagają w przywróceniu prawidłowej postawy ciała. Dodatkowo taka gimnastyka jest bardzo przyjemna, pomaga pozbyć się napięcia mięśniowego, przez co jest świetnym sposobem relaksacyjnym.

 

 

Opublikowano Sport | Otagowano , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Ćwiczenia na klatkę piersiową – pompki damskie

Pompki damskie – z podparciem na kolanach

Pozycja wyjściowa: Ręce wyprostowane oparte na podłodze, dłonie pod barkami, kolana na podłodze. Kąt w stawach kolanowych prosty dla początkujących, dla zaawansowanych – rozwarty. Ugnij łokcie do kąta prostego           (wdech), prostuj łokcie (wydech).

Podczas ćwiczenia wykorzystujesz mięśnie:  piersiowe, grzbietu, ramion i przedramion oraz brzucha i pośladkowe.

Opublikowano Ćwiczenia | Otagowano , , , , , , , , , , | Skomentuj

I dzisiaj znów paskudnie :( Co za pogoda… Miałam jechać do miasta kupić sobie buty zimowe, bo nie mam ale szkoda z domu wychodzić. Co prawda jak teraz nie kupie to nie wiem kiedy to zrobię, jak ja mam rozmiar 35 i już później tego rozmiaru nie dostanę….

Nie wiem co na obiad gotować, jakie ciasto upiec. pasowałoby posprzątać w domu… Ale tak czas mi mija że ciężko sie zabrać.

Ale za to wykonałam 30 minutowy trening:) jestem z siebie dumna!

Trening:
1. Mel B 20 minutowy trening całego ciała
2. Mel B – pośladki
 
Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Dietetyczne śniadanie 5.

Jogurt z musli i owocami!

1

 
Do jego przygotowania potrzebujemy:
 
150 ml jogurtu naturalnego
 
10 kulek ciemnego winogrona
 
1/2 dużej dojrzałej mandarynki
 
1 duże dojrzałe kiwi
 
3 łyżki ulubionego musli
 
chrupkie płatki kukurydziane pełnoziarniste
 
kilka kuleczek czekoladowych
 
Winogrono dokładnie myjemy, osuszamy. Kroimy na ćwiartki, usuwamy ziarenka. Mandarynkę obieramy, filetujemy, kroimy w kostkę.
 
Kiwi również obieramy i kroimy w drobną kostkę.  
 
W miseczce układamy winogrono, a następnie połowę jogurtu. Posypujemy musli.
 
Przykrywamy cząstkami mandarynki i dwoma łyżkami jogurtu. Posypujemy płatkami pełnoziarnistymi.
 
Przykrywamy pokrojonym kiwi. Przybieramy resztą jogurtu naturalnego i kuleczkami czekoladowymi.
 
Podajemy od razu po przygotowaniu.
1
Przepis zaczerpnięty: http://prawodogotowaniazpasja.blox.pl/html
Opublikowano Dieta | Otagowano , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

I jak wam idzie spalanie kilogramów? Kto ćwiczy ze mna?

Po dłuższej przerwie wzmogłam się i dzisiaj ćwiczyłam z rana.

A wam jak idzie? Ćwiczy ktoś?

Siedząc przy kompie, oglądałam strony w necie, i wpadłam na jedną na której były fotki super lasek… aż się rozmarzyłam, że ja też taka chce być, lata uciekają jak nie teraz to kiedy? No kiedy w wieku 40 lat… można być ale na swój sposób, jestem młoda, a czuje się na 18 :P

Najgorsze to brak chęci z którym codziennie muszę się zmagać. Oglądanie ćwiczeń w necie mnie nudzi na dłuższą metę.

Zmieniając temat, dobija mnie to siedzienie w domu… codziennie jedno i to samo…, załamuje sie brakiem pracy, nie mam jej od czerwca. I najlepsze jest to że nikt do mnie dzwoni, a codziennie wysyłam CV nawet do sklepów by jakąkolwiek znaleźć prace, dlaczego tak cięzko jest w naszym państwie o robotę. Człowiek 5 lat studiuje, robi kursy po to by siedzieć w domu i nie znaleźć jakiejkolwiek pracy. Wszystko sie zbiera we mnie, praca, jesień i chandra która mnie dopada, brak motywacji, chęci na wszystko.

Dzisiaj na obiad się rozpieściłam, zrobiłam sobie naleśniki z jabłkami, bitą śmietaną i czekolada a co, w końcu coś musi mnie pocieszyć i wprawić w dobry humor i nastrój.

 
Dzisiejszy trening:
1. 25 min Ewy Chodakowskiej TURBO
2. Mel B – brzuch
 

Nie dałam rady więcej :(

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Tabela kaloryczna.

Dzienny poziom zapotrzebowania na Energię dla różnych grup ludności.

Grupy ludności Ogółem [kcal]
Dzieci 1-3 lat 1300
Dzieci 4-6 lat 1700
Dzieci 7-9 lat 2100
Chłopcy 10-12 lat 2600
Dziewczęta 10-12 lat 2300
Młodzież męska 13-15 lat 3000-3300
Młodzież męska 16-20 lat 3200-3700
Młodzież żeńska 13-15 lat 2600-2800
Młodzież żeńska 16-20 lat 2500-2700
Mężczyźni 21-64 lat praca lekka 2400-2600
Mężczyźni 21-64 lat praca umiarkowana 2800-3200
Mężczyźni 21-64 lat praca ciężka 3500-4000
Mężczyźni 21-64 lat praca bardzo ciężka 4000-4500
Kobiety 21-59 lat praca lekka 2100-2300
Kobiety 21-59 lat praca umiarkowana 2400-2800
Kobiety 21-59 lat praca ciężka 2900-3200
Kobiety ciężarne (II połowa ciąży) 2800
Kobiety karmiące 3400
Mężczyźni 65-75 lat 2300
Mężczyźni powyżej 75 lat 2100
Kobiety 60-75 lat 2200
Kobiety powyżej 75 lat 2000

Wartość kaloryczna (kcal) jeśli nie podano inaczej, dotyczy 100 g (100 ml) produktu

1 kcal = 4,19 kJ

A
agrest 61
ajerkoniak (40 ml) 128
ananas 32
ananas z puszki, 1 plaster 38
anchois filet, 1 szt 15
antrykot wołowy 159
anyżówka grecka Ouzo, 1 kieliszek (2 cl) 68
arak 38%, 1 kieliszek (2 cl) 45
arbuz 12
awokado 118
awokado, 1 średnie (270 g) 320
B
babeczka śmietankowa, 1 sztuka (40 g) 135
babka piaskowa 432
babka polska 368
bagietka francuska 214
bajaderka, 1 sztuka (80 g) 317
bakłażan 24
bakłażan smażony na oleju 300
bambus konserwowy 39
banan, 1 sztuka (200 g) 136
baranina bez kości, średnio 234
baranina, łopatka 241
baranina, udziec 195
barszcz czerwony zabielany, 1 talerz (250 ml) 87
barszcz z uszkami 350
baton Bounty, 1 szt 145
baton Duplo, 1 szt 100
baton Kitekat, 1 szt 85
baton Mars, 1 szt 275
baton Milky Way, 1 szt 135
baton Snickers, 1 szt 310
bażant 94
beza, 1 szt 110
białko z 1 jaja 18
bigos domowy 93
bigos popularny 139
bitki wieprzowe 197
bitki wołowe 104
bliny ziemniaczane 253
boczek faszerowany 502
boczek wędzony, solony 477
boczek wieprzowy 517
boćwina 28
boeuf Strogonow 222
borówki 61
bób 36
brokuły 27
brukselka 44
brukselka z wody z bułką tartą i masłem 129
bryndza, ser owczy 250
brzoskwinia 53
brzoskwinie suszone 295
bułka grahamka, 1 szt (50 g) 106
bułka kajzerka, 1 szt (50 g) 120
bułka maślana, 1 szt (50 g) 124
bułka pszenna, 1 szt (50 g) 125
bułka tarta 363
buraki 46
buraki ćwikłowe 49
buraki zasmażane 90
C
cappuccino z mlekiem, 1 filiżanka 60
cebula 28
chałka 274
chałwa 531
cheesburger, frytki, szarlotka, duża cola, 1 zestaw 1200
cheesburger, 1 porcja 308
chipsy ziemniaczane 552
chipsy ziemniaczane, 1 szt 10
chleb graham, 1 kromka (50 g) 96
chleb lecytynowy, 1 kromka (50 g) 120
chleb pita 333
chleb pszenny, 1 kromka (50 g) 108
chleb pumpernikiel, 1 kromka (40 g) 96
chleb razowy na miodzie, 1 kromka (50 g) 95
chleb razowy, 1 kromka (50 g) 98
chleb sitkowy, 1 kromka (50 g) 98
chleb słodowy, 1 kromka (50 g) 102
chleb z otrębami, 1 kromka (50 g) 103
chleb zwykły, 1 kromka (50 g) 102
chleb żytni, 1 kromka (50 g) 110
chrzan 68
ciastka delicje szampańskie 400
ciastka markizy 358
ciastko karpatka 442
ciastka tortowe z galaretką 311
ciasto drożdżowe ze śliwkami 178
ciasto kokosowe 406
ciasto kruche ze śliwkami 218
cielęca pieczeń duszona 240
cielęca wątróbka 124
cielęce klopsiki mielone 249
cielęce nerki surowe 118
cielęce serca 119
cielęcina bez kości 108
cielęcina w potrawce 112
cielęcina, nerkówka 127
cielęcina, łopatka 129
cielęcina, udziec 92
cielęcy kotlet panierowany 426
cielęcy mózg 99
cielęcy ozór surowy 96
Coca Cola light, 1 puszka (200 ml) 1
Coca Cola, 1 puszka (200 ml) 82
croissant, 1 sztuka (60 g) 282
crunchips 51
cukier biały 400
cukier biały, 1 łyżeczka (10 g) 40
cukier waniliowy, 1 paczka 32
cukierki M&M’s 490
cukierki 390
cukinia 16
cykoria (75 g) 11
cynamon 104
cytryna, 1 średnia (150 g) 36
czarne jagody 61
czekolada, 1 kostka 22
czekolada do picia w proszku, 1 filiżanka 140
czekolada gorzka, 1 tabliczka 520
czekolada kremowa, 1 tabliczka 560
czekolada Milka mleczna, 1 tabliczka 539
czekolada Milka z jogurtem, 1 tabliczka 585
czekolada Milka z truskawkami, 1 tabliczka 578
czekolada Milka ze wiśniami, 1 tabliczka 577
czekolada mleczna, 1 tabliczka 560
czekoladka Ferrero Rocher, 1 szt 75
czekoladka Mon Cheri, 1 szt 50
czekoladowa posypka do deserów 421
czekoladowy mus 219
czereśnie 48
czosnek, 1 ząbek (15 g) 3
ćwikła 49
D
daktyle suszone 272
dorsz po grecku, 1 porcja 230
dorsz w sosie pomidorowym, konserwa 102
dorsz wędzony 52
dorsz, filety smażone, panierowane 278
dorsz, kotlet mielony 260
draże arachidowe Wedel 547
drobiowa wątróbka 134
drobiowe serca 119
drops owocowy, 1 szt 18
drożdże prasowane 130
drożdże suszone, 1 paczka 26
drożdżówka z makiem 345
drożdżówka z marmoladą 323
dynia 23
dzik, szynka 93
dżem śliwkowy, niskosłodzony, 1 łyżka (20 g) 31
dżem truskawkowy, wysokosłodzony, 1 łyżka (20 g) 50
dżem z czarnej porzeczki, niskosłodzony, 1 łyżka (20 g) 32
dżemy niskosłodzone, 1 łyżka (20 g) 33
dżemy wysokosłodzone, 1 łyżka (20 g) 50
E
eklerka z kremem (40 g) 120
endywia (sałata) 17
F
Fanta (200 ml) 82
fasola biała, sucha 346
fasola czarna, sucha 345
fasola kolorowa, sucha 343
fasola mungo 329
fasolka cięta w zalewie, konserwa 20
fasolka po bretońsku 154
fasolka szparagowa 36
fasolka szparagowa z bułką tartą 115
faworki 476
feta ser grecki 250
figi suszone 300
figi świeże (65 g) 47
fish and chips (ryba i frytki), 1 porcja 651
flaki surowe 84
flaki 320
flądra wędzona 53
frytki ziemniaczane podsmażane mrożone 226
G
galaretka owocowa w proszku 316
galaretka z nóżek wieprzowych 206
gęś, tuszka 140
gin z tonikiem, 1 kieliszek 170
gin, (20 cl) 60
gołąbki w sosie pomidorowym 117
granat (275 g) 104
grejfrut (250 g) 70
groch, suchy 354
groszek w zalewie, konserwa 79
groszek z marchewką 73
groszek zielony (strąki) 43
groszek zielony z masłem 99
gruszka (120 g) 56
gruszki suszone 328
gruszki w syropie w puszce 50
grzyby suszone 350
gulasz sojowy z jarzynami 75
gulasz wieprzowo-wołowy 197
gulasz wołowy 149
guma do żucia, 1 listek 7
H
hamburger Bic Mac 510
hamburger Royal 527
hamburger rybny 423
hamburger z serem 308
hamburger 255
herbata mrożona Lipton Ice Tea 33
herbatnik, 1 szt 45
herbatniki w czekoladzie 462
homar 91
I
indyk, białe mięso ze skórą 159
indyk, filet 109
indyk, tuszka 56
irysy 420
J
jabłecznik (40 g) 110
jabłka suszone 341
jabłko świeże 36
jaja przepiórcze 149
jaja sadzone 180
jajecznica na słoninie 130
jajo, 1 szt ok.80
jajo, żółtko 64
jarmuż 49
jarzynowa zupa 33
jarzynowa zupa zabielana 48
jeżyny 63
jogurt 2% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 155
jogurt 2,5% tłuszczu , 1 szklanka (250 ml) 175
jogurt Danone 0% tłuszczu z owocami, 1 szklanka (250 ml) 48
jogurt naturalny 2,5% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 150
jogurt owocowy 1,5% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 235
jogurt z kawałkami owoców Danone 103
K
kabaczek 20
kaczka, mięso z piersi 294
kaczka, mięso z udka 331
kaczka, tuszka 198
kakao na mleku (250 ml) 179
kakao, 1 łyżeczka 21
kalafior 16
kalafior z wody z bułką tartą 70
kalafior (500 g) 80
kalarepa 24
kapary, łyżka stołowa 3
kapusta biała 28
kapusta biała zasmażana 77
kapusta biała surówka 76
kapusta czerwona 36
kapusta czerwona sałatka 99
kapusta kiszona 16
kapusta kwaszona surówka 77
kapusta włoska 32
kapuśniak z kapusty kwaszonej 50
kapuśniak ze słodkiej kapusty 68
karczochy (200 g) 122
karmelki light 185
karmelki tradycyjne 392
karp w galarecie 127
karp z wody 100
karp, części jadalne 102
kasza gryczana na sypko 141
kasza gryczana sucha 359
kasza jęczmienna perłowa sucha 367
kasza jęczmienna pęczak sucha 346
kasza manna sucha 353
kasza perłowa na sypko 126
kasza z pszenicy kus kus sucha 360
kaszanka 250
kasztany świeże 194
kawior prawdziwy, 1 łyżeczka 13
kefir 1,5% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 112
kefir 2% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 115
keks owocowy 378
ketchup pomidorowy Heinz 101
ketchup pomidorowy, 1 łyżka 20
kiełbasa husarska 462
kiełbasa kabanos 319
kiełbasa krakowska 145
kiełbasa krakowska parzona 143
kiełbasa krakowska sucha 352
kiełbasa metka 347
kiełbasa myśliwska 395
kiełbasa parówkowa 310
kiełbasa pasztetowa 348
kiełbasa salami 420
kiełbasa szynkowa 154
kiełbasa zwyczajna 210
kiełki lucerny 30
kiełki sojowe 29
kiełki sojowe z puszki 35
kiwi (80 g) 40
klopsiki cielęce mielone 250
kluski kładzione 168
kluski lane 96
knedle ze śliwkami 170
kompot jabłkowy, 1 szklanka (250 ml) 200
kompot truskawkowy, 1 szklanka (250 ml) 200
koncentrat barszczu czerwonego, 1 łyżka 15
koncentrat pomidorowy 30% 110
koniak (4 cl) 112
konina bez kości 108
konserwa luncheon meat 216
konserwa turystyczna 217
koperek (35 g) 18
kopytka z masłem 152
kotlet z drobiu panierowany 380
kotlet schabowy 237
kotlety mielone, wieprzowo-wołowe 287
kraby 84
krakers, 1 szt 10
krewetki 106
królik mięso bez kości 128
krówki, cukierki 419
krupnik z kaszy jęczmiennej 44
kukurydza w puszce 23
kukurydza, 1 kolba (150 g) 220
kukurydza, nasiona świeże 86
kukurydziane chrupki 348
kura w galarecie 194
kura, tuszka 142
kurczak gotowany w jarzynach 108
kurczak pieczony 182
kurczak, 1 skrzydełko surowe (90 g) 109
kurczak, 1 udko surowe (120 g) 194
kurczak, białe mięso bez skóry 114
kuropatwa 53
kutia 700
L
leszcz, części jadalne 102
likier curacao (2 cl) 80
lin części jadalne 74
lody bakaliowe 216
lody Bounty, 1 szt 173
lody kakaowe 166
lody Magnum białe, 1 szt 290
lody Magnum w czekoladzie, 1 szt 304
lody Mars, 1 szt 172
lody Milky Way, 1 szt 151
lody mleczne 110
lody mleczne, 1 kulka 28
lody mleczno-owocowe, 1 kulka 29
lody Snickers, 1 szt 215
lody śmietankowe, 1 kulka 39
lukier ciemny 613
lukier jasny 628
Ł
łosoś części jadalne 202
łosoś wędzony 180
M
majonez, 1 czubata łyżka 155
mak 545
makaron gotowany (dwujajeczny) 105
makowiec 348
makrela w sosie własnym 167
makrela wędzona 155
makrela części jadalne 180
Malaga (5 cl) 80
maliny 65
małże 88
mandarynki w syropie 52
mandarynki we własnym soku 32
mandarynki (45 g) 13
mango w syropie 77
mango (300 g) 132
marchew 24
margaryna Bona 450
margaryna Kama 450
margaryna Kasia 720
margaryna Medium 540
margaryna Maryna 720
margaryna Mleczna 720
margaryna Palma 720
margaryna Rama 630
margaryna Sawa 720
margaryna Słoneczna 720
margaryna Śniadaniowa 540
margaryna Udana 720
margaryna Zwykła 720
marmolada, 1 łyżka 23
Marsala (5 cl) 55
Martini wytrawne (5 cl) 60
masło Finea Mix 720
masło Masmix 540
masło orzechowe 573
masło roślinne MR 747
masło roślinne Nova 450
maślak 29
maślanka 1,5% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 70
mąka gryczana 333
mąka pszenna krupczatka 345
mąka pszenna poznańska 345
mąka pszenna wrocławska 341
mąka pszenna, 1 łyżka 35
mąka ryżowa 383
mąka sojowa 421
mąka ziemniaczana 340
melon 16
mielonka wieprzowa, konserwa 237
migdały słodkie 332
mintaj części jadalne 75
miód pszczeli 320
miód pszczeli, 1 łyżeczka 48
miód sztuczny 320
miśki żelatynowe 390
mizeria ze śmietaną 35
mleko 0,5% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 88
mleko 2% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 115
mleko 3,2% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 145
mleko kozie, 1 szklanka (250 ml) 180
mleko sojowe, 1 szklanka (250 ml) 82
mleko zagęszczone niesłodzone, 1 łyżka 34
mleko zagęszczone słodzone, 1 łyżka 81
mleko zsiadłe, 1 szklanka (250 ml) 115
morele świeże (40 g) 19
morele w syropie w puszce 34
morszczuk części jadalne 70
mortadela 187
musli z owocami suszonymi Dr. Oetker z mlekiem (60 ml) 175
musli z owocami tropikalnymi Nestle Pacific 370
musztarda, 1 łyżka 15
N
naleśniki z kapustą 156
naleśniki z serem 240
napoleonki (60 g) 194
nektarynka (150 g) 67
Nutella 580
O
ogórek 8
ogórek kiszony 12
ogórek konserwowy 16
okoń, części jadalne 83
oleje roślinne 900
oliwa z oliwek 900
oliwki czarne, marynowane 350
oliwki zielone, marynowane 140
omlet bez dodatków, 1 szt 380
omlet z dodatkami, 1 szt 700-800
orzechy nerkowce, obrane 560
orzechy laskowe, obrane 634
orzechy pecan, obrane 687
orzechy pistacjowe, obrane 577
orzechy w czekoladzie Wedel 584
orzechy włoskie, obrane 650
orzechy ziemne, obrane 582
ostrygi 69
otręby pszenne 189
P
paluszki słone 385
papaja (200 g) 80
papryka konserwowa 35
papryka nadziewana mięsem i ryżem 172
papryka (80 g) 19
parówki, 1 szt 132
pączek, 1 szt 200
pernod (2 cl) 68
pestki dyni 553
pestki słonecznika 560
pieczarki 28
pieczeń rzymska 204
pieczywo chrupkie z sezamem 1 kromka 50
pieczywo chrupkie 1 kromka 37
pierniki 366
pierniki w czekoladzie 410
pierogi leniwe 217
pierogi leniwe mrożone 162
pierogi mięsne mrożone 268
pierogi ruskie 167
pierogi ruskie mrożone 218
pierogi z kapustą mrożone 210
pierogi z kapustą i grzybami 250
pierogi z mięsem gotowane ze skwarkami i cebulą 207
pierogi z serem 238
pierogi z truskawkami 247
pietruszka korzeń 52
pietruszka, natka (35 g) 21
pigwa 35
pikling wędzony 137
piwo Guiness (0,33 l) 216
piwo jasne (0,5 l) 230
piwo Pilsner (0,33 l) 144
piwo słodowe (0,33 l) 152
placek drożdżowy z kruszonką 425
płatki kukurydziane, 1 łyżka 12
płatki owsiane, 1 łyżka 23
polędwica wędzona, 1 plasterek (20 g) 28
pomarańcza (150 g) 54
pomidor (80 g) 19
pomidory w puszce 16
popcorn 150
pory 24
porzeczki białe 56
porzeczki czarne 81
porzeczki czerwone 56
powidła śliwkowe, 1 łyżeczka 22
poziomki 36
przepiórka, mięso bez kości 193
pstrąg części jadalne 96
ptasie mleczko 473
ptysie ze śmietaną, 1 szt 100
pyzy z mięsem mrożone 200
pyzy ziemniaczane mrożone 141
R
rabarbar 14
renklody (50 g) 34
risotto z mięsem i jarzynami 190
rodzynki 298
rogal croissant, 1 szt 282
rum (2 cl) 75
ryż biały 353
ryż błyskawiczny (płatki) 361
ryż ciemny 359
ryż gotowany na sypko 137
ryż preparowany 377
rzepa 24
rzodkiewka (15 g) 1
S
salami 420
salami niemieckie 335
salceson brunszwicki 442
salceson czarny 305
salceson ozorkowy 389
sałata endywia 17
sałata głowiasta 12
sałata lodowa 15
sałata z tuńczykiem 272
sałata zielona z olejem słonecznikowym 118
sałata zielona ze śmietaną 45
sałatka śledziowa 205
sałatka jarzynowa 204
sałatka z białej kapusty 186
sałatka z czerwonej kapusty 99
sałatka z krabami 276
sałatka ziemniaczana 218
sandacz, części jadalne 80
Sangria (0,2 cl) 160
Sangrita (5 cl) 20
sarnina 55
schab pieczony 243
schab wędzony 98
seler 36
ser biały chudy 100
ser biały tłusty 165
ser brie pełnotłusty 264
ser bryndza 285
ser camembert 264
ser cheddar pełnotłusty 385
ser edamski pełnotłusty 328
ser edamski tłusty 288
ser ementaler pełnotłusty 376
ser ementaler tłusty 310
ser gorgonzola pleśniowy 376
ser gouda pełnotłusty 324
ser gouda tłusty 284
ser grecki feta 250
ser mascarpone 480
ser mozzarella pełnotłusty 286
ser mozzarella tłusty 257
ser myśliwski pełnotłusty 294
ser parmezan 396
ser rokpol pleśniowy 353
ser roquefort pleśniowy 376
ser salami tłusty 300
ser sojowy tofu 72
ser topiony, 1 rożek 65
ser tostowy w plasterkach 340
ser trapisów pełnotłusty 311
ser trapisów tłusty 280
ser tylżycki pełnotłusty 320
ser tylżycki tłusty 301
serdelki drobiwe 227
sernik 273
serek homogenizowany 110
serek brzoskwiniowy Danone 148
sernik wiedeński 480
serwatka, 1 szklanka (250 ml) 60
sezam 582
sherry wytrawne (5 cl) 60
skórka pomarańczowa, cytrynowa 79
słonina świeża 764
smalec 900
soczewica gotowana 106
soczewica sucha 354
soja gotowana 130
soja sucha 442
sok pomidorowy (250 ml) 63
soki owocowe nisko i średniosłodzone (250 ml) 340
sos sojowy, 1 łyżka 10
sos tatarski, 1 łyżka 33
sos winegret, 1 łyżka 2
sól kuchenna 0
strudel jabłkowy (200 g) 320
surówka z cykorii i jabłek z olejem 168
surówka z pomidorów 26
surówka z porów i jabłek z olejem 156
surówka z rzodkiewki ze śmietaną 94
surówka z selera 80
szampan słodki, 1 kieliszek (0,1 l) 85
szampan wytrawny, 1 kieliszek (0,1 l) 75
szczaw 33
szczupak, części jadalne 78
szczypiorek (30 g) 12
szparagi 12
szpik 822
szpinak świeży 16
szpinak zasmażany 94
szprot wędzony 143
szprot, części jadalne 156
szynka drobiowa 120
szynka mielona, konserwowa 143
szynkowa kiełbasa 154
Ś
śledź marynowany 124
śledź w oleju, konserwa 341
śledź w śmietanie 200
śledź solony 124
ślimaki 99
śliwki suszone 265
śliwki świeże (160 g) 102
śmietana 9% tłuszczu 109
śmietana 12% tłuszczu 136
śmietana 18% tłuszczu 186
śmietana 30% tłuszczu 290
T
tatar 128
tofu 72
tonik Schweppes (250 ml) 68
torcik czekoladowy 401
torcik waflowy 580
tort orzechowo-śmietankowy 475
tran 900
trufle 434
truskawki 35
truskawki z bitą śmietaną 132
tuńczyk w oleju, konserwa 213
tuńczyk w sosie własnym, konserwa 131
W
wafle 457
warzywa suszone 321
wermuth słodki (5 cl) 85
wermuth wytrawny (5 cl) 60
węgorz wędzony 227
węgorz, części jadalne 281
whisky Bourbon (4 cl) 115
whisky Scotch (4 cl) 100
wieprzowa pieczeń 279
wieprzowa rolada 410
wieprzowa wątróbka smażona na oleju 244
wieprzowa wątróbka surowa 116
wieprzowe bitki 197
wieprzowe nerki surowe 104
wieprzowe nóżki, galaretka 206
wieprzowe serca 96
wieprzowe żeberka duszone z cebulą 213
wieprzowe żeberka surowe 242
wieprzowina bez kości 264
wieprzowina gotowana 372
wieprzowina w sosie własnym 229
wieprzowina boczek surowy 517
wieprzowina, golonka ze skórą 253
wieprzowina, karkówka 201
wieprzowina, łopatka chuda 182
wieprzowina, łopatka tłusta 255
wieprzowina, podgardle 577
wieprzowina, schab 119
wieprzowina, szynka chuda 177
wieprzowina, szynka tłusta 254
wieprzowina, zrazowa górna 179
wieprzowina, zrazowa przednia 198
wieprzowina, żeberka 242
wieprzowy mózg 134
wieprzowina, schab surowy 119
wieprzowy stek 478
winiak (2 cl) 48
wino grzane z korzeniami (250 ml) 190
winogrona 68
wiórki kokosowe 346
wiśnie w czekoladzie 446
wiśnie (85 g) 44
wiśniówka (2 cl) 47
włoszczyzna 38
woda mineralna 0
woda sodowa 0
wołowa pieczeń z polędwicy 170
wołowa polędwica 253
wołowa wątróbka surowa 123
wołowe bitki 106
wołowe nerki surowe 136
wołowe płuca 82
wołowina gotowana 200
wołowina w sosie własnym 142
wołowina, antrykot 156
wołowina, goleń 67
wołowina, karkówka chuda 95
wołowina, karkówka średniotłusta 131
wołowina, mostek 204
wołowina, polędwica 110
wołowina, rostbef 122
wołowina, rozbratel 124
wołowina, szponder chudy 105
wołowina, szponder tłusty 259
wołowina, zrazowa dolna 120
wołowina, zrazowa górna 111
wołowy gulasz 149
wołowy łój 896
wołowy mózg 121
wołowy ogon surowy 68
wołowy ozór surowy 178
wódka czysta, 1 kieliszek (40 ml) 112
wódka (2 cl) 35-55
Z
zając tuszka 81
zarodki pszenne 377
ziemniaczane puree w proszku Uncle Ben’s 62
ziemniak (80 g) 48
ziemniaki 60
ziemniaki puree 89
ziemniaki z wody okraszone masłem 106
zupa szpinakowa z ziemniakami 42
zupa cebulowa 46
zupa fasolowa 72
zupa grochowa 75
zupa grzybowa zabielana 30
zupa jarzynowa 33
zupa jarzynowa zabielana 48
zupa kalafiorowa 30
zupa krupnik 81
zupa ogórkowa zabielana 43
zupa pomidorowa z ryżem 38
zupa pomidorowa na koncentracie 14
zupa pomidorowa z makaronem 36
zupa pomidorowa zabielana 19
zupa szczawiowa 41
zupa-krem z zielonego groszku 64
Ż
żabie udka 73
żeberka wieprzowe duszone z cebulą 213
żeberka wieprzowe surowe 242
żeberka z rusztu po amerykańsku 260
żelatyna, 1 łyżka (10 g) 34
żelki miśki, cukierki 390
żołądki drobiowe 100
żółtko z 1 jajka 70
żurawiny 49
żurek, 1 talerz (250 ml) 200
Opublikowano Zdrowie | Otagowano , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

cd. dzień 1-26 Do dzieła!!

Witam was po bardzoooooo długiej przerwie.

Wróciłam z powrotem z 2 powodów.

1. by motywować siebie

2. by podzielić się tym co robię z wami.

U mnie duże zmiany. W miedzy czasie zrobiłam kurs instruktora siłowni :) jeśli chodzi o moja kondycje jest taka jak była, tzn przed założeniem bloga. Wszyscy mówią co ty chcesz ćwiczyć, po co ty to robisz… Świetnie wyglądasz… no właśnie po co?

A dla siebie, bym czuła się lepiej sama w sobie….  Tylko nie potrafię wytrwać w postanowieniu dłużej niż 3 tyg…. a po 3 tyg.  zaczynają pojawiać się 1 efekty, wiadomo że potrzeba kilku miesięcy. I to mój największy problem.

Dzisiaj poniedziałek dobry moment na wprowadzenie zmian, piękna pogoda.

W pierwszy dzień po takiej przerwie wybieram bieg:) ile dam rady.

Moja MOTYWACJA!

Odezwę sie po biegu.

Opublikowano Sport | Otagowano , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Ćwiczenia na mieśnie brzucha

Pozycja wyjściowa: podpór przodem, umieszczamy dłonie pod ramionami, biodra trzymamy równolegle do podłogi.

Silne napięcie mięśni brzucha (wydech) i powoli podnieś prawe kolano w kierunku lewego ramienia (wdech), przesuń prawe kolana do pozycji wyjściowej (wydech) i przenieś lewo kolano w kierunku prawego ramienia.

Podczas ćwiczenia wykorzystujesz mięśnie:  brzucha, boków i pleców

Opublikowano Ćwiczenia | Otagowano , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Aerobiczna 6 weidera – a6w

Jak sama nazwa wskazuje, ćwiczeń tych jest sześć. Trzeba wykonywać poszczególne elementy treningu bez przerw na rozluźnienie mięśni. Najbardziej istotne jest to, aby zatrzymać dany ruch na trzy sekundy w momencie największego naprężenia mięśni brzucha. Należy także pamiętać, że wszystkie z ćwiczeń powinno się wykonywać na płaskim podłożu. Dla wygody, możemy położyć się na dywanie, ręczniku lub specjalnej macie. Praktykowanie treningu nie wymaga posiadania żadnego specjalistycznego sprzętu.

Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

Ćwiczenie 1. A6W - ćwiczenie 1 Połóż się na macie, ręce ułóż wzdłuż tułowia. Podnieś klatkę piersiową, jednocześnie utrzymując część lędźwiową na podłożu (nie może utworzyć się luka między pupą i plecami). Unieś nogę ugiętą w kolanie pod kątem 90 stopni w górę, tworząc między udem i biodrem kąt prosty. Utrzymując tę pozycję, złap kolano i przytrzymaj nogę w górze przez 2-3 sekundy. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Ćwiczenie 2. A6W - ćwiczenie 2 Podnieś klatkę piersiową, jednocześnie utrzymując część lędźwiową na podłożu (nie może utworzyć się luka między pupą i plecami). Unieś obie nogi ugięte w kolanie pod kątem 90 stopni w górę, tworząc między obydwoma udami i biodrami kąt prosty. Złap kolana i przytrzymaj nogi w górze przez 2-3 sekundy.

Ćwiczenie 3. A6W - ćwiczenie 3 Spleć ręce na karku. Podnieś klatkę piersiową, jednocześnie utrzymując część lędźwiową na podłożu (nie może utworzyć się luka między pupą i plecami). Unieś nogę ugiętą w kolanie pod kątem 90 stopni w górę, tworząc między udem i biodrem kąt prosty. Przytrzymaj kolano w górze łokciami przez 2-3 sekundy. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Ćwiczenie 4. A6W - ćwiczenie 4 Spleć ręce na karku. Podnieś klatkę piersiową, jednocześnie utrzymując część lędźwiową na podłożu (nie może utworzyć się luka między pupą i plecami). Unieś obie nogi ugięte w kolanie pod kątem 90 stopni w górę, tworząc między obydwoma udami i biodrami kąt prosty. Przytrzymaj kolana w górze łokciami przez 2-3 sekundy.

Ćwiczenie 5. A6W - ćwiczenie 5 Spleć ręce na karku. Podnieś klatkę piersiową, jednocześnie utrzymując część lędźwiową na podłożu (nie może utworzyć się luka między pupą i plecami). Unoś na przemian jedną i drugą nogę, tak jak w ćwiczeniu nr 1 i 3, ale uwaga – bez zatrzymywania się przy maksymalnym napięciu mięśni. Ruch musi być płynny i naprzemienny, przypominający popularny „rowerek”.

Ćwiczenie 6. A6W - ćwiczenie 6 Unieś w górę jednocześnie klatkę piersiową i obie wyprostowane nogi, część lędźwiową utrzymując na podłożu. Zatrzymaj na 2-3 sekundy.

Tabela przedstawia w każdym dniu ilość serii i danych ćwiczeń do wykonania. Nie robi się przerw między dniami.

Jednak same ćwiczenia a6w nie zrobią z ciebie wymarzonej talii osy, potrzeba treningu aerobowego i innych ćwiczeń bo a6w  rozwija tylko mięsień prosty brzucha inne mięśnie pozostają bez zmian. Jeśli chcemy pozbyć się oponki i tłuszczu z brzucha niestety te ćwiczenia nie przyniosą większych rezultatów, one raczej są przeznaczone do wyrzeźbienia brzucha. Ten zestaw ćwiczeń jest dość ciężki, mogą pojawić się bóle kręgosłupa, gdy będą się nasilać trzeba przerwać trening.

Opublikowano Ćwiczenia | Otagowano , , , , , , , , , | Skomentuj

Dietetyczne śniadanie 4.

Dietetyczne śniadanie!

 

Składniki:
– 2 kromki chrupkiego pieczywa
– 120 g białego sera (chudego)
– 1/4 zielonego ogórka (pokrojonego w plasterki)
– 1/2 czerwonej papryki (pokrojonej w kostkę)
– sól
– pieprz
– natka pietruszki do dekoracji

 

 

 

Smacznego !!
Przepis zaczerpnięty: http://malgorzata564.blogspot.com/
Opublikowano Dieta | Otagowano , , , , , , , , , , , , , | 2 komentarzy

Nordic Walking – angażuje 90% mięśni naszego ciała.

Nordic Walking polecany jest osobom w każdym wieku, w tym szczególnie osobom z zaburzeniami krążenia. Regularne uprawianie tej aktywności wzmacnia mięśnie górnej części tułowia i ramion oraz mięśnie kończyn dolnych, a także usprawnia pracę układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.

Nordic Walking a marsz tradycyjny

Okazuję się, że podczas treningu Nordic Walking spalamy od 400 do 450 kalorii na godzinę, angażując przy tym 90% mięśni naszego ciała, podczas gdy tradycyjny marsz pochłania w tym samym czasie znacznie mniej, bo około 280 kalorii na godzinę. Podczas treningu nasze tętno wzrasta o ok. 5 – 17 uderzeń na minutę (jest więc wyższe o ok. 13% niż w trakcie zwykłego marszu).

Najogólniej ujmując Nordic Walking polega na połączeniu marszu tradycyjnego z techniką jazdy na nartach biegowych – odpychania się od podłoża kijami. Najważniejsze elementy marszu to: wbicie kija, odepchnięcie ramieniem z kijem oraz noga od podłoża. Elementy te, połączone w płynną technikę, będą wpływać na szybkość marszu, a także na jego efektywność.

Trening Nordic Walking powinno się rozpocząć od marszu bez użycia kijków, tylko wówczas nauczymy się poprawnie maszerować, co ułatwi nam naukę prawidłowej techniki Nordic walking. Prawidłowy marsz to długie kroki i ruch zapoczątkowany od pięty, wyprostowana sylwetka oraz regularny rytm kroków.

Gdy opanujemy już krok możemy przejść do chodu z kijkami luźno zwisającymi u wyprostowanych wzdłuż tułowia kończyn górnych. Włączamy ręce do chodu naprzemiennie nimi machając. Naprzemianstronna praca ramion jest skoordynowana z pracą nóg, a więc stawiając krok prawą nogą, jednocześnie wysuwamy do przodu lewe ramię z kijem. Analogicznie będzie gdy stawiamy krok lewą nogą – wysuwamy przy tym prawe ramię z kijem.

Gdy już opanujemy naprzemienność ruchów możemy mocniej odpychać się kijami o podłoże. Dla dalszego opanowania techniki, ważnie jest aby iść w wydłużonymi, prostymi rękami. Takie ułożenie rąk, pozwoli aby kij ustawiał się pod odpowiednim kątem około 60 stopni do tyłu tak, aby znajdował się on na tym podłożu na wysokości pięty nogi wykrocznej. Kijki są skierowane ukośnie w tył przez cały czas marszu. Należy pamiętać aby ręka wysunięta do przodu nie przekraczała linii bioder, pozwoli to na ruch do przodu-przed siebie. Kończyna górna powinna pracować aż za linię bioder, co wpływa na uruchomienie kolejnych mięśni. Oprócz wymachu ramion do przodu i do tyłu, można wzmocnić ruch przez rotację górnego tułowia wzdłuż osi pionowej. Chodzić z kijami można w zasadzie w każdym miejscu na ziemi, tak nad morzem jak i w górach. Jednakże poleca się rozpoczynać przygodę z Nordic Walking pod okiem instruktora.

Technika chodzenia Nordic Walking
Źródło: nordicportal.net

Prawidłową technikę Nordic Walking można przedstawić w 7 krokach

1 krok.

Zamach prawej nogi do przodu, przemieszczamy udo, podudzie i stopę. Lewę ramię i dłoń są rozluźnione.

2 krok.

Ugięta prawa noga przechodzi przez pionową oś ciała. Ręka lewa przemieszcza się do przodu, przekraczając oś ciała.

3 krok.

Po przejściu prawej nogi przez oś ciała, kończy się zamach nogi z przodu, noga jest wyprostowana w stawie kolanowym. Ruch ramienia kończy się w momencie chwytu rękojeści kija. W tym czasie lewa ręka jest wysunięta do przodu, co zwiększa siłę odepchnięcia drugim kijem do tyłu.

4 krok.

Pięta prawej nogi dotyka podłoża. Następuję wbicie grota za stopą wykroczną w podłoże przy lekkim ugięciu łokcia. Dłoń lewej ręki zaciśnięta jest na rękojeści na wysokości bioder.

5 krok.

Następuję przetoczenie stopy po podłożu od pięty aż do palców. Noga przechodzi przez oś pionową ciała, biodra lekko się skręcają w stronę zakrocznej nogi. Uginamy ramię naciskając na kijek, co powoduję podciągnięcie ciała do przodu.

6 krok.

Odpychamy się nogą od podłoże poprzez prostowanie w stawie biodrowym, kolanowym i skokowym, zwiększa to siłę odepchnięcia, przemieszczając ciało do przodu. Po odepchnięciu noga zakroczna powinna być przedłużeniem pochylonego wówczas tułowia. Ramię przechodzi oś pionową ciała i naciska na kijek. Następuje odepchnięcie się kijem od podłoża, przez wyprostowanie ramienia do tyłu.

7 krok.

Dłoń otwiera się i puszcza rękojeść kija, powinien on być przedłużeniem wyprostowanego do tyłu ramienia.

 
Opublikowano Sport | Otagowano , , , , , , , | Skomentuj

Dzień 25 – motywacja równa się ZERO!

Witam was Kochani!!

Zamiast codziennie ćwiczyć i bywać tutaj, to ja się obijam, zajadam smakołyki… Moja motywacja = zero, nie mam chęci na ćwiczenia. Dzisiaj przez przypadek zaczęłam trening, zobaczyłam fotkę na necie i tak pomyślałam jaką ona ma super figurę, jak ona to robi…  a co najlepsze to kobieta na fotce ma ok 40 lat…. a ja w wieku 27 lat nie potrafię się pozbyć fałdek na brzuchu… mimo, że prowadzę tryb sportowy… i to mnie skusiło do dzisiejszego treningu:) w końcu każda motywacja jest dobra :)

Jakby ktoś ćwiczył bo było raźniej, a tak to się sama męczę… Może ktoś dołączy?

Dzisiejszy trening:
-Fitappy – intensywny trening cardio
- Mel B – pośladki
- 100 brzuszków
 
Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , , , , | 1 komentarz

cd. dzień 24 – ciężki!

Tak jak pisałam wcześniej, powracam do treningu…

Tak tak łatwo się mówi gorzej wykonać :( Wstałam w super humorze, nastawieniem na ćwiczenia, pełna optymizmu :) W prost dzisiaj poprzenoszę góry, tyle chęci miałam… jednak to jest prawda, że wszystko siedzi w głowie… tak siedzi, było ok do puki nie zaczęłam ćwiczyć… po 2 minutach wszystko sie zmieniło… nie chciało mi się i już, zaraz mnie to znudziło…. o jaka byłam zmęczona jak nigdy… w głowię powtarzało mi się „nie dasz rady” „wystarczy na początek” „za ciężkie” „nudne” itd początki są trudne nawet bardzo trudne…

poranny trening:
- Chodakowska Skalpel (10 min)
- Chodakowska 6 min. cz.1
- 100 brzuszków
 

Nie poddam się wieczorem podejmę kolejną próbę pokonania własnych słabości!

Trening wieczorny:
- Mel B – pośladki
- Mel B – abs
- Mel B – brzuch
-  100 brzuszków
 

Udało mi się dzisiaj wykonać ćwiczenia wieczorem, chociaż chodziło mi po głowie, nie ćwicz rano ćwiczyłaś… ale wystarczyło się przejrzeć i zobaczyć swoje niedoskonałości i ta okropną oponkę na brzuchu od razu poleciałam ćwiczyć. Dobry sposób, naprawdę. Na mnie zadziałał :)

Pozdrawiam.

Trzeba walczyć!!

Opublikowano Sport | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 1 komentarz

Ćwiczenia na mięśnie łydek.

Pozycja wyjściowa: stanie w lekkim rozkroku

Ruch: wspięcia na palce

Ćwiczenie wykorzystuje mięśnie: łydek

Opublikowano Ćwiczenia | Otagowano , , , , , , , , , , | Skomentuj

ZANIEDBANIE!! Kolejna próba!

Witam Was Kochanie!

Kolejny raz zaniedbała treningi, wpisy na blogu. Muszę się usprawiedliwić… Częściowo było spowodowane tym, że mi się nie chciało, nie miałam mobilizacji, chęci i motywacji… ale tak naprawdę nie miałam czasu, miałam wesele (nie swoje),  potem wyjazd na kilka dni w końcu wakacje i tak czas uciekał.

Wiem wiem łatwo jest przerwać trening gorzej wrócić do niego…. W sobotę mam kolejne wesele wiec znów przerwę trening ale chęci mam zrzucenia tej okropnej oponki która mi bardzo przeszkadza na brzuchu wrrrr wprost mnie doprowadza to do frustracji. :( Najgorzej jest gdy usiądę bo tak ładnie wypływa ten tłuszczyk i robi się taki wałek, okropnie to wygląda…. okropnie, nie potrafię tego zaakceptować!

I to chcę zmienić!!! staram się jak mogę ale wierzę że osiągnę w końcu swój cel! Chęci są, tylko jak pomyślę że znów mam zaczynać wszystko od początku…. a miałam już wyrobioną kondycję, z treningu na trening czułam sie lepiej…. ehhh ale czego nie robi się dla uzyskania efektów!!

To do dzieła!!

Kto zaczyna ze mną?

Nie będę sama! w grupie raźniej i silniejsza motywacja!!

Zaczynamy!!

Opublikowano Sport | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

cd. dzień 23

witam was :)

Upały mi nie służą, nie wiem jak wy ale dla mnie o 22 jest za gorąco na ćwiczenia. Dzisiaj miałam podobnego lenia ale w końcu poszłam ćwiczyć, najbardziej mobilizuje mnie do ćwiczeń to że w sobotę idę na wesele i za 2 tyg i chcę się zgrabnie wyglądać :) To mnie mobilizuje i trzyma przy tych treningach…. może lepiej pójdzie jak nie będzie tak grzało… Co do mojej diety, ciężko to wszystko dieta nazwać…. nigdy się nie ograniczałam bo nie musiałam, i nie da z dnia na dzień się wyeliminować tego co lubi…. śniadanie lekkie, serek lekki wiejski z musli to kolacja makabryczna grilll :( i znów bardzo ale to bardzo zgrzeszyłam.

Trening:
- Mel B – 15 minutowy trening cardio
- 100 brzuszków
- Mel B pośladki
- 8 minut dziennie na trening brzucha
- tylko 4 min – Mel B 10 minutowy trening nóg (więcej nie dałam rady)

 

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

cd. dzień 22

O jak mi się nie chciało ćwiczyć :( w ciągu dnia upały, w końcu zmobilizowałam się do treningu o 22… i co najlepsze w dalszym ciągu jest bardzo gorąco…

Postanowiłam dzisiaj ograniczyć jedzenie, wyrzec się kilka rzeczy i muszę powiedzieć, że bardzo ale to bardzo zgrzeszyłam… czym więcej i częściej myślałam o tym, że mam ograniczyć jedzenie tym więcej jadłam… nawet degustowałam takie  rzeczy (nutella) które na co dzień nie jem… aż mi wstyd że mam tak słabą wolę. Może jutro będzie lepiej…. Obawiam się ze przez ta moja „dietę” przybiorę coś na wadzę….

Trening:
- Chodakowska Trening 6 min cz. 10
- Chodakowska Trening 6 min cz. 8
- 100 brzuszków
- Mel B – pośladki
- 100 brzuszków
 
Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 1 komentarz

BMI – wskaźnik masy ciała!!

BMI to skrót z języka angielskiego ‚body mass index‚, co tłumaczymy jako wskaźnik masy ciała. Wskaźnik BMI (inaczej wskaźnik Queteleta II) charakteryzuje relację pomiędzy masą ciała a wzrostem.

 BMI to współczynnik powstały przez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach. Obliczając BMI możemy określić ilość tkanki tłuszczowej w organizmie.

 

<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /> BMI=\frac{\text{masa} }{\text{(wzrost)}^2 }<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />

Dla osób dorosłych wartość BMI wskazuje na:

  • poniżej 15 – wyniszczenie
  • 15,0 – 17,4 – wychudzenie
  • 17,5 – 19,4 – niedowaga
  • 19,5 – 24,9 – waga prawidłowa
  • 25,0 – 29,9 – nadwagę
  • 30,0 – 34,9 – I stopień otyłości
  • 35,0 – 39,9 – II stopień otyłości
  • 40,0 i więcej – otyłość kliniczna

Granice wagowe według BMI dla podanego wzrostu:

Wyniszczenie: poniżej 36.7 kg
Wychudzenie: od 37 kg do 42.9 kg
Niedowaga: od 43.1 kg do 47.8 kg
Waga prawidłowa: od 48.1 kg do 61.4 kg
Nadwaga: od 61.6 kg do 73.7 kg
I stopień otyłości: od 73.9 kg do 86 kg
II stopień otyłości: od 86.3 kg do 98.3 kg
Otyłość kliniczna: powyżej 98.6 kg

Im wyższy wskaźnik BMI – tym większa zapadalność na różne schorzenia!

Dotyczy to szczególnie takich chorób jak: nadciśnienie tętnicze, choroba niedokrwienna serca, hiperlipidemia, cukrzyca typu II, zespół zaburzeń oddychania w czasie snu, niektóre nowotwory złośliwe (rak jelita grubego, rak piersi, rak trzonu macicy).

W pewnych przypadkach takich jak:

  • kobiety ciężarne
  • sportowcy oraz osoby o rozbudowanej klatce piersiowej
  • rosnące dzieci
  • osoby w starszym wieku, u których trudno dokonać dokładnych pomiarów wzrostu

wskaźnik BMI może dostarczać mylnych informacji o zawartości tłuszczu w ciele i o występowaniu nadwagi.

A wam jakie wyszło BMI?

Sprawdzaliście? To sprawdźcie!

U mnie BMI wynosi 21,5 – wychodzi na to że mam idealna masę ciała… Widocznie nie do końca skoro tłuszczyk się poodkładał i oponka powstała ehh.

Opublikowano Sport to zdrowie | Otagowano , , , , , , , | Skomentuj

cd. dzień 19 i 20 – odpoczynek, 21 Mel B

Przez te upały, nie mam weny do ćwiczeń, piątek, sobota nie ćwiczyłam, nie miałam sił, czasu i co najważniejsze ochoty…. Dopada mnie chandra…. jak widzę te metamorfozy u Chodakowskiej lub gdzie indziej zastanawiam się co ja robię  źle że nic u mnie nie widać, wręcz przeciwnie mam odczucie że przybieram na wadzę…. Za tydzień idę na wesele, dzisiaj przymierzałam sukienkę która kupowałam miesiąc temu, wtedy była ok, dzisiaj jakby za ciasna… no jak to jest możliwe… powie mi ktoś… Co robię źle a ćwiczę prawie codziennie.

ZAŁAMUJE SIĘ!!

Nie mam ochoty ćwiczyć, moja motywacja jest tak mała…. nic mi się już nie chce.

Dzisiejszy trening:
- Mel B brzuch
- Mel B pośladki
- 100 brzuszków

 

Nigdy nie osiągnę takich efektów -  NIGDY!!!

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 1 komentarz

Dietetyczna kolacja 1 – prosta i smaczna.

Przepis na lekka dietetyczna kolacje.
 
Składniki:
 
  • pomidor
  • mozzarella
  • kilka różyczek ugotowanego kalafiora
  • 2 łyżki ciecierzycy z puszki
  • kilka gałązek świeżego koperku
  • oliwa z oliwek extra vergine do skropienia sałatki Olitalia
  • szczypta suszonych pomidorów z bazylią i czosnkiem Specialite
  • szczypta soli
 
Przygotowanie:
 
Obranego ze skóry pomidora kroimy w kostkę, przekładamy do miski, dodajemy kalafiorowe różyczki, cieciorkę oraz pokrojoną na mniejsze kawałki mozzarellę. Posypujemy całość koperkiem i przyprawą Specialite, skrapiamy oliwą Olitalia extra vergine.
 
 
 
przepis zaczerpnięty: http://mojasmacznakuchnia.bloog.pl/
Opublikowano Dieta | Otagowano , , , , , , , | Skomentuj

Dietetyczne śniadanie 3.

Kolejny przepyszny przepis:)

 

Składniki:

  • 4 świeże truskawki
  • garść żurawiny suszonej
  • jogurt naturalny 180 g
  • ryż dmuchany (30 g)

Wszystko połączyć w dogodnej kolejności ; )
  Ryż dmuchany ma bardzo mało kalorii i jest całkiem sycący. A żurawina – wiadomo, jest bardzo zdrowa! :)

Całość to ok. 200 kcal.

 

wpis zaczerpnięty:
http://fantazje-luny.blogspot.com/

Opublikowano Dieta | Otagowano , , , , , , , , , , , | 3 komentarzy

cd. dzień 18

Jestem z Wami dalej, kolejny trening za mną. Dzisiaj gorszy dzień miałam, ale wytrwałam, a to się liczy. Skromnie mało i na temat, bo nie wiem czy ktokolwiek te moje bazgroły czyta.

Mój trening:
- Turbo Chodakowskiej
-  200 brzuszków
- Trening pośladów z Mel B.
 
Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

cd. dzień 17 + moje pomiary ciała

Postanowiłam się zmierzyć, ponieważ nie robiłam tego od samego początku moich ćwiczeń.

Moje wymiary:
kl. piersiowa  -75 cm (mierzone pod biustem)
brzuch  - 79 cm
biodra – 82 cm
udo – 51 cm
łydka – 33 cm
 

Ojj kiedyś tam dawno w styczniu się mierzyłam i muszę wam powiedzieć, że nawet 1 cm nie poszedł w dół. Jestem tym faktem bardzo zawiedziona i co najlepsze nie wiem dlaczego :( rozumiem gdybym nic nie robiła, ale od 2 miesięcy ćwiczę bardzo często, nie wiem co jest grane… nie wiem co mam zrobić żeby się coś ruszyło…

Wagę też mam do kitu w domu… Nie można się wzorować na wadzę ale sprawdzam może ona coś drgnie… Nie wiem jak ona waży, zawsze ważyłam 52, w porywach do 54 waga się zepsuła mam nowa od ok. 2 miesięcy i waga wskazuje 49 zależy jak stanę, 49,9 albo 50,6 i nawet 51,2 to są zbyt duże rozbieżności by móc kontrolować to co się dzieje. Wychodzi na to że ona zaniża. Byłabym wstanie wagę zrozumieć gdyby nie było takich wahań. Ba nawet bym sie cieszyła że przybieram na wadzę bo mięśnie rosną a tak to 49,6 a zaraz pokazuje 50,9. I bądź tu mądry!!

Jeszcze sama sobie się dziwię że po takim czasie moja motywacja do dalszych ćwiczeń jest taka wysoka. Przecież efektów nie ma…. a powinny być minimalne ale powinny a tutaj nic, wręcz bym powiedziała że brzuch mam większy niż miałam :( smutne to wszystko.

Prowadzenie tego bloga mnie dopinguje, bo wiem że muszę tutaj coś napisać, że ktoś może te moje bazgroły czyta i też mobilizuje się do ćwiczeń.

Dzisiejszy trening:
- Killer Chodakowskiej
- 150 brzuszków

Na koniec moja MOTYWACJA!!


Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Pomiary własnego ciała!! Zmierzyłaś się? Dokładnie pokazane gdzie się należy mierzyć!!

Każdy z nas przed przystąpieniem do pierwszego treningu powinien wykonać pomiary własnego ciała, miedzy inni po to by za miesiąc czy dwa zobaczyć czy są efekty treningów czy nie ma… Codzienne mierzenie jest zbędne.

Powinniśmy zmierzyć, klatkę piersiową, brzuch, talie oraz udo (bo tam najwięcej odkłada się tkanki tłuszczowej) oczywiście każdy wybierze te części które mu odpowiadają i nie koniecznie będą to te co wymieniłam. Poniżej przedstawiam rysunek pokazujący dokładnie w któryś miejscach należy mierzyć.

Opublikowano Sport | Otagowano , , , , , , | Skomentuj

cd. – nowe ćwiczenia z bardzo zgrabnymi trenerkami na youtube :) + Chodakowska kopiuje? + dzień 16

Z nudów siedziałam na youtube i szukałam ćwiczeń, treningów dla siebie, ponieważ szybko się nudzę, muszę urozmaicać swoje treningi, bo zaraz wiem co się wydarzy, jakie ćwiczenie będzie, i przez przypadek wpadłam na kanał


http://www.youtube.com/user/BikiniModelFitness

pierwsze co mi się spodobało to wygląd trenerki która prowadziła ćwiczenia, dla mnie bomba, sam wygląd wprawia w osłupienie. Skąpo ubrana, piękne kształty, mięśnie ładnie widocznie, podczas danego ćwiczenia widać jak ciało pracuje szybciutko przejrzałam dany trening i otworzyłam kolejny, a tam podobnie jak i w kolejnych wszędzie bardzo ładne i zgrabne prowadzące, aż się nie chce odrywać wzroku od nich, sam ich wygląd dodaje motywacji i chęci do ćwiczeń bo każdy by chciał tak wyglądać jak one.

Przeglądając te treningi długie i krótkie bo są 20 min. jak i 5, 10 min na dane partię ciała zauważyłam pewien mankament…. jakiś czas temu zetknęłam się w necie, że Ewa Chodakowska kopiuje zagraniczne treningi… jakoś obojętnie mi to przeleciało kołu uszów, nie zwracałam na to większej uwagi, ale przeglądając te filmy zauważyłam ćwiczenia które wykonuje Ewka, może jest ziarenko prawdy w tym stwierdzeniu… Bo znalazłam nie 1 czy 2 ćwiczenia tylko kilka, ale nie mnie to oceniać.

Biorę się do roboty, bo mam kolejną motywacje na zgrabną sylwetkę, i też chciałabym wyglądać jak one :)

1.


2.

 

3.   x 2

4.

 


Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Biustonosz sportowy!

Czy posiadacie w swojej kolekcji biustonosz sportowy? Ja mam zamiar sobie kupić, podczas ćwiczeń jednak ten zwykły przeszkadza mi, gniecie, podnosi się, uciska, jestem zmuszana co chwilkę go poprawiać.

A jak jest u was?

Niezwykle ważną częścią kobiecej garderoby jest bielizna.

W poszukiwaniu tej odpowiedniej, każda kobieta powinna zastanowić się, czy nie warto zainwestować w biustonosz sportowy.

Jest on przeznaczony głównie dla kobiet prowadzących aktywny tryb życia oraz często uprawiających sport. Tkanina, z której jest wykonany przepuszcza powietrze oraz umożliwia swobodne poruszanie się.

Jego specjalny krój potrafi idealnie dostosować się do budowy ciała oraz chroni biust przed wstrząsami, dzięki czemu dłużej zachowuje on jędrność. Jednakże stanik tego typu sprawdza się również doskonale jako bielizna w upalne dni.

Dzięki kolorowym tkaninom i modnemu krojowi śmiało można go ubrać pod przezroczyste bluzki i zwiewne koszule. W połączeniu z odpowiednim topem potrafi modnie prezentować się, nie tracąc swoich ochronnych właściwości.

Sprawdza się także podczas wypadu na plażę i jest porównywalny ze strojem kąpielowym. Jego właściwości i zalety czynią go niezbędnym elementem garderoby każdej kobiety.

Opublikowano Sport to zdrowie | Otagowano , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

cd. dzień 15

Witam was Kochani :)

Jak się dzisiaj czujecie? Fala upałów nas nie oszczędza, z jednej strony dobrze, w końcu czuć że wakacje, lato :) Współczuję starszym osobą, mi było gorąco, duszno, sił nie miałam a co dopiero oni. Mam basen przed domem więc na ochłodę pluskałam się, ale woda się tak nagrzała, miałam wrażenie będąc w basenie że po za basen jest chłodniej.

Wracając do treningu, ojjj było ciężko, a nie ćwiczyłam o 18 tylko ok. 20 i po 5 minutach miałam dość, nic konkretnego nie zrobiłam, chwilę na skakance, 100 brzuszków i praktycznie tyle, puściłam Chodakowską ale treningu 6 min. nie wytrzymałam. Byłam mokra nie dało się ćwiczyć, brak sił za gorąco…..

Motywację mam dalej!

Co prawda mój chłopak stwierdził w niedziele że zgrabną mam pupę, nóżki i tak sama do siebie się uśmiechnełam :P szkoda że ja tych efektów nie widzę ….

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

cd. dzień 13 i 14.

Jak żyjecie w taki upalny dzień?

Dzisiaj był piękny dzień, ja spędziłam nad wodą, opaliłam sie, wyleżałam, odpoczęłam, było świetnie. Już na sam koniec dnia głowa mnie rozbolała ale to na pewno od słońca… Nie ćwiczyłam nic nawet nie było kiedy a teraz nie mam sił.

Wczoraj jak to sobota pół dnia spędziłam na sprzątaniu, następnie upiekłam ciasto, pod wieczór grill zamiast zrzucać kalorie ja przybieram :P trzeba zrobić sobie przerwę raz na jakiś czas.

Dwa dni wolnego, i mi ćwiczeń brakuje, ale tak to jest u mnie z weekendem ciężko wygospodarować czas na trening. A jak u was?

Opublikowano TRENING | Otagowano , , | Skomentuj

cd. dzień 12 z Mel B.

OOOOOOkkkkkejjjjjjjjjjjj :) uwielbiam to i dlatego dzisiaj postanowiłam poćwiczyć z Mel B :) Nie wiem jak wy, ale jej poczucie humoru, osobowość, dodają mi energii i wprawia mnie w jeszcze lepszy nastrój. Niby nie mam kryzysu, ale nie wiem dlaczego ja nie widzę większej różnicy w moim ciele, i nie mówię dlatego, że ćwiczę 10 dni bo tak nie jest ćwiczę już ok 2 miesięcy… wręcz bym powiedziała, że mój brzuch jest coraz większy i uda, czy to tylko moje odczucie… wiem jedno nic mi nie ubyło i to chyba najbardziej boli… bo każdego dnia daje z siebie WSZYSTKO!!

Byłam w mieście dzisiaj, chciałam kupić sobie buty, kolejne podejście, ja chyba na wesele pójdę boso… nie ma rozmiarów 35 :P a jak są to albo mi się nie podobają, albo takie na babcie, albo za duże… tzn na wesele buty mam do kościoła ale później jak będę chciała sobie zmienić bo nie wytrzymam cały wieczór w jednych, na mega wysokim obcasie, to najwyżej będę tańczyć boso.

Ostatnio coś niedobrego dzieję się z rybkami, miałam ich ok 15 a zostały 4, nawet żaba padła… nie wiem czym to jest spowodowane… wodę podmieniałam i nic… na razie nie dokupuje, czekam na dalszy rozwój akcji :P

Ćwiczenia z Mel B :)

1.

http://www.youtube.com/watch?v=PIyFq9pKQqo
2.
http://www.youtube.com/watch?v=wyRaOUbibG0
3.
http://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc
4. 200 brzuszków

Mój cel ! ! !

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

cd. dzień 11 – WYMĘCZONA!!

Kolejny trening za mną :) jestem z siebie dumna, że dałam radę i wytrwałam :) mimo że nie obijałam się cały dzień, śmieją się u mnie w domu że wynajduję sobie zajęcia każdego dnia, nie wiem skąd we mnie tyle energii i siły.

Jestem WYMĘCZONA do tego w błogim stanie, naprawdę świetnie się czuje po takim zabójczym treningu, uśmiecham się :)A jak u was?

1.

2.

3.

4.

5.

6.


7.
http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I
8. 200 brzuszków

Moja motywacja!!

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Ćwiczenia mieśnii pośladkowych

 

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ugnij kolana, całe stopy powinny spoczywać na podłożu, ręce rozstawione szeroko. Powoli (rolując krąg po kręgu) unosimy biodra  do momentu gdy poczujemy napięcie pośladków, kiedy biodra znajdują się górze wyprostuj nogę.

 

Podczas ćwiczenia wykorzystujesz mięśnie:  pośladkowe oraz ud

Opublikowano Ćwiczenia | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

cd. dzień 10

Kochani z tego dzisiejszego zmęczenia chodziło mi po głowie „nie ćwicz”, „zrób sobie przerwę”, „nie chce mi się” i inne głupoty, ale powiedziałam NIE, jestem zmęczona ale się nie poddam bo mam swój cel i chcę go osiągnąć! Liczę na to że wy się nie podajecie tak szybko i walczycie do końca!

1.

2.

3. 200 brzuszków

4. 2 ćwiczenia na mięśnie pośladkowe

Moja motywacja!

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , , , | 1 komentarz

Bezpieczne opalanie.

Słońce korzystnie wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie, a piękna opalenizna dodaje uroku.

Jednak aby plażowanie było przyjemne i bezpieczne, trzeba odpowiednio się do niego przygotować, chroniąc przed szkodliwym promieniowaniem.

Słońce ma na nas zbawienny wpływ. To właśnie na skutek promieniowania ultrafioletowego powstaje w organizmie witamina D, która jest podstawowym budulcem kości. Przebywanie na słońcu działa też korzystnie na układ nerwowy, poprawia przemianę materii, leczy trądzik i odpręża, a piękna opalenizna dodaje uroku. Wystawiając ciało na działanie słońca, musimy jednak pamiętać o zabezpieczeniu się przed szkodliwym promieniowaniem. Ochronią nas przed nim filtry (SPF) zawarte w środkach do opalania. Mają one różną numerację. Wysokość filtra dobieramy w zależności od rodzaju naszej wrażliwości na słońce (fototypu).

Twój fototyp

Biorąc pod uwagę barwę skóry, oczu i włosów możemy samodzielnie określić swój fototyp i dobrać krem do opalania z odpowiednim filtrem. Pamiętajmy, że faktor powinien być tym wyższy, im jaśniejszą mamy karnację.

  • Typ północnoeuropejski
    Charakterystyka:
    Niebieskie oczy, mlecznoróżowa skóra oraz rude lub blond włosy. Skóra na słońcu robi się czerwona, rzadko brązowieje. Przy takim fototypie podczas pierwszych czterech dni opalania stosuj kremy z SPF 25-30, przez kilka następnych 20-25. W dziesiątym dniu możesz już użyć preparatu z filtrem 10-15.
     
  • Typ środkowoeuropejski
    Charakterystyka:
    Lekko śniada karnacja, szare lub piwne oczy i ciemne włosy. Skóra pod wpływem słońca najpierw czerwienieje, ale szybko przybiera brązową barwę. Przy takim fototypie opalanie zaczynamy kolejno od kremów z faktorem 10-15, następnie 8-10, a po kilku dniach stosujemy SPF 4-5.
  •  Typ południowoeuropejski
    Charakterystyka:
    Śniada cera o żółtobrązowym odcieniu, ciemnobrązowe lub czarne włosy oraz brązowe oczy. Przy tym fototypie ochronę zapewnią kosmetyki od SPF 8-10 do 4-5.

Opublikowano Sport to zdrowie | Otagowano , , , , , , , , | Skomentuj

cd. dzień 9 – Ewa Chodakowska

Przemogłam się i w ruch poszedł net:) Na pierwszy ogień:

http://www.youtube.com/watch?v=GHNmlszz7kg
Następnie Ewka i jej 6 minutowe treningi:

1.

 

2.

3.

4.

 

Energia mnie rozpierała, dodatkowo wykonałam 200 brzuszków (4 rodzaje), ćwiczenia na pośladki :) i moja kochana skakanka,i wiecie co jest najlepsze wcale nie jestem jakoś mega zmęczona!! Co za dzień i motywacja!

Od samego rana robiłam porządki w domu, umyłam 2 okna, zmieniłam firanki, pranie, sprzątanie gotowanie, jutro znając życie będę się byczyć :P

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , | Skomentuj

Ćwiczenie na nogi i pośladki!

Pozycja wyjściowa: klęk podparty, dłonie ustaw dokładnie pod barkami, a kolana pod biodrami. W stawach barkowych i kolanowych powinny być zachowane katy proste. Napnij lekko brzuch.

Ruch: podnieś w bok nogę ugiętą pod kątem prostym, następnie zmiana strony.

Ćwiczenie wykorzystuje mięśnie: pośladkowe, uda i grzbietu.

Opublikowano Ćwiczenia | Otagowano , , , , , , , , , , | Skomentuj

cd. dzień 6,7 i 8

Witam was:)

W sobotę miałam taki zabiegany dzień, że nie ćwiczyłam… nie miałam kiedy, na wieczór wyszliśmy na pizze zamiast ćwiczyć to w boki poszło…

W niedziele bardzo króciutko ćwiczyłam bo rodzinka się zjechała, musiałam szybko sie ogarnąć i dołączyć do nich a na wieczór byłam po % i tak wyszło…

Ale dzisiaj ćwiczyłam! hehe już nic nie stało mi na przeszkodzie:) ale miałam kryzys…

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , | Skomentuj

Witaminy w owocach.

 

Owoce są doskonałym źródłem niezbędnych dla zdrowia witamin. Co ważne, witaminy dostarczane do organizmu w takiej postaci są łatwo przyswajalne i nie ma ryzyka ich przedawkowania.

 

 

 

AWOKADO

Ze względu na ogromne ilości kwasu pantotenowego używany jest przy osłabieniu  włosów i ich wypadaniu oraz przy chorobach skórnych.   

W tym owocu niedawno odkryto ” antybiotyki roślinne i substancje antybakteryjne ” zapobiegające infekcjom jelit.
Awokado to również afrodyzjak – wzmacnia popęd płciowy.

Główny składnik diet, dla osób które nękane są przez choroby nerek i żołądka. Stosowane jako lek na artretyzm, który jest następstwem zwiększonej zawartości kwasu moczowego w płynach ustrojowych.
Skład: Woda, tłuszcze, węglowodany, białka
 

Witaminy: B1, B2, B6, C,  E, Karoten
 

Minerały: Sód, Potas, Magnez, Wapń, Fosfor, Żelazo, Jod
BRZOSKWINIE  W starożytnych Chinach były zaliczane do owoców przedłużających życie. Niewątpliwą ich cechą jest jednak to, że mając kwasy owocowe i włókna wzmagają trawienie.
CYTRYNY Owoce te mają bardzo dużo kwasów owocowych,
stąd też ich kwaśny smak. Cytryny obfitują także w pektyny. 
Medycyna ludowa leczy cytrynami i ich sokiem następujące schorzenia:

  • reumatyzm, 
  • artretyzm, 
  • wszelkie formy schorzeń żył, takie jak: hemoroidy, żylaki, zwapnienia żył.
Sok z cytryny lub plasterek cytryny dodaje się do herbaty w celach smakowych, a także przy przeziębieniach. Cytryna leczy katar i kaszel. Dzięki dużej zawartości kwasów owocowych cytrynę powinno się jadać zapobiegawczo.
FIGISą jednym z najlepszych środków przeczyszczających. Swoją skuteczność w tej dziedzinie zawdzięczają temu, że zawierają dużo kwasów owocowych, które dostawszy się do jelit zasysają wodę, co z kolei zwiększa wolumen stolca. 

Namoczone wcześniej figi lub sok figowy najlepiej zażywać rano. Na bazie fig wytwarzana jest tzw. kostka owocowa. Do produktu tego dodaje się jednak senes, nie należy zatem przesadzać z jego konsumowaniem. Figi stosuje się nie tylko przy zaparciach czy hemoroidach, lecz także przy schorzeniach wątroby i pęcherzyka żółciowego.
GREJPFRUTYBiałe, czerwone, różowe, to owoce niezwykle soczyste i bogate w witaminy, przede wszystkim w witaminę C. Dietetycy polecają je osobom, które chcą schudnąć, lekarze tym, którzy pragną uchronić się przed jesienno-zimowymi przeziębieniami.

Ponadto nie tylko smakowity miąższ ma najwięcej właściwości leczniczych, ale także wyciąg z pestek tego owocu. Zawiera on substancje zwalczające ponad 800 szczepów bakterii i wirusów oraz około 100 gatunków grzybów. 
Grejpfruty to doskonałe pożywienie oraz środek dietetyczny.
GRUSZKIStarszym ludziom, zwłaszcza tym z nadciśnieniem tętniczym (szczególnie, gdy schorzenie to jest uwarunkowane złą przemianą materii) warto zalecić, by przez dwa dni w tygodniu spożywali około 1,5 – 2 kg świeżych, dojrzałych gruszek. W gruszkach bowiem występują komórki kamienne, czyli twarde cząstki miąższu wielkości ziarenek piasku. Ludziom o wrażliwych jelitach, lub cierpiących na schorzenia dróg żółciowych gruszki w stanie surowym mogą zaszkodzić (lepiej więc używać owoców gotowanych). Medycyna ludowa ceni gruszki jako środek przyspieszający gojenie się ran i przeciwgorączkowy.

JAGODYTo owoce niskokaloryczne. Zawierają garbniki, kwasy organiczne, pektyny, sporo witamin z grupy B, prowitaminę A, witaminę C oraz dużo składników mineralnych  wapnia, potasu, magnezu, fosforu i żelaza. Czarne jagody mają właściwości lecznicze. Świeże owoce przeciwdziałają zapaleniu jamy ustnej, a podane z cukrem i mlekiem działają lekko rozwalniająco. Suszone mają właściwości przeciwbiegunkowe. Zalecane są jako nieszkodliwy i skuteczny środek przede wszystkim dla małych dzieci. Jagody pomagają także w regeneracji siatkówki, obniżają poziom cholesterolu we krwi.

JEŻYNYIstnieją dwie odmiany tych owoców: czarna i fioletowa. O ich kolorze decyduje naturalny barwnik antocyjan substancja, która zapobiega rozwojowi bakterii i sprawia, że sok jeżynowy bywa bardzo pomocny przy biegunkach. Natomiast świeże jeżyny, zwłaszcza spożywane w większych ilościach, mogą być przyczyną biegunek.Według medycyny ludowej warto też wykorzystać liście jeżynowe, z których można przygotować wyśmienitą herbatkę, doskonałą na lekkie przeziębienia.

KIWIObecnie rozróżnia się dwie odmiany: o małych i
dużych owocach. Pierwsze są nazwane chińskim agrestem, drugie są sprowadzane z Nowej Zelandii i Kalifornii.Te smaczne i aromatyczne owoce zawierają około 1400 mg witaminy C w 100 gramach.
Według medycyny ludowej obie te odmiany korzystnie wpływają na trawienie, ponieważ zawierają kwasy owocowe i jadalne pestki, które spełniają rolę środka spulchniającego stolec.
MALINY
Maliny to źródło witamin: C, K, B1 i B2, PP, karotenu, błonnika, związków mineralnych. Są uważane za jedno z najlepszych źródeł błonnika wśród owoców i dzięki temu mają naturalne właściwości przeczyszczające.W malinach występują antocyjany i związki należące do grypy polifenoli. Dowiedziono, że posiadają one właściwości antyoksydacyjne, działając jako zmiatacze wolnych rodników i innych aktywnych form tlenu. Mogą w ten sposób zapobiegać rozwojowi chorób nowotworowych czy chorób układu krążenia. Podobnie zdrowotnie działa też zawarty w malinach kwas ellagowy – chroni przed chorobami nowotworowymi i ma właściwości antybakteryjne i antywirusowe. Owoc maliny to ważne źródło niektórych związków chemicznych, jak żelazo-składnik hemoglobiny, magnez, który regeneruje substancję włóknistą nerwów. Oddzielną grupę stanowią witaminy. Na uwagę zasługuje witamina A, niektóre witaminy z grupy B (głównie B3), witamina PP, w większej ilości występuje też witamina C. W najnowszych doniesieniach medialnych słyszy się o rewelacyjnych właściwościach tych owoców w kuracjach odchudzających.
MANDARYNKI

To owoce z niewysokiego drzewa cytrusowego pochodzącego z Chin. Mieszczą w sobie wiele kwasów owocowych i włókien, dzięki czemu przyspieszają trawienie.
MELONWśród melonów rozróżnia się trzy główne odmiany:

  • ananasowy ( o gładkiej powierzchni skórki)
  • siatkowaty ( o posiatkowanej powierzchni skórki)
  • kantalup (o prążkowanej powierzchni skórki).
 W medycynie ludowej wykorzystuje się te trzy odmiany do tych samych celów: jako środek odwadniający, przeciw zaparciom, hemoroidom i na schorzenia reumatyczne. Melony są stosowane również jako środek przeciwgorączkowy.
MORELE To owoce drzewa z rodziny różowatych, uprawianego w strefie klimatów umiarkowanych ciepłych. Już Chińczycy znali morele przed pięcioma tysiącami lat i spożywali je bardzo regularnie, uważając, że przedłużają życie. We francuskiej medycynie ludowej do dziś panuje pogląd, że morele przeciwdziałają starzeniu się. Zaleca się je także jako środek regulujący trawienie oraz pomagający zwalczyć ogólne osłabienie organizmu, trądzik i chrypkę.
PIGWA To azjatycki krzew lub drzewko z rodziny różowatych. W zależności od rodzaju miąższu rozróżniamy pigwy jabłkowe i gruszkowe. Pigwy gruszkowe są bardzo aromatyczne. Toteż nieprzyjemny zapach z ust stanowiący bolączkę wielu osób, można lepiej i dyskretniej usuwać przez żucie suszonej pigwy gruszkowej niż np. mięty. Przetwory uzyskane z soku pigwy są zasobne w kwasy owocowe, pektyny i garbniki. Dzięki temu stanowią doskonały środek antybiegunkowy.
POZIOMKA Występuje niemal w całej Europie i Azji. Znane sa różne odmiany uprawne, a najwyżej jest ceniona poziomka bezrozłogowa, długo owocująca. Do lecznictwa wprowadziła to ją Hildegarda w pierwszej połowie XII stulecia.W liściach poziomki stwierdzono około 6 garbników pirokatechinowych, flawonoidy, kwasy organiczne, ślady olejku eterycznego i sole mineralne. W świeżych owocach występują karotenoidy, związki cukrowe, kwasy organiczne, witamina C, antocyjany i sole mineralne.
Poziomka (liście) działa ściągająco, moczopędnie, przeczyszczająco, trawiennie, przeciwbiegunkowo i bakteriobójczo.
Owoce poziomki mają działanie odżywcze i witaminizujące. Sok i owoce mają właściwości odtruwające, czyszczą krew i regulują przemianę materii.
TRUSKAWKA

Truskawka posiada więcej witaminy C niż cytryna, czy grejpfrut. Zawarta w niej witamina PP reguluje m.in. dotlenienie krwi. W truskawkach znajduje się bogactwo soli organicznych, poprawiających przemianę materii i pektyn, oczyszczających jelita z resztek pokarmu i korzystnie wpływających na naturalną florę bakteryjną.

Wapń i fosfor wzmacniają kości i zęby oraz poprawiają pracę mięśni, a w połączeniu z magnezem odkwaszają organizm. Co więcej, poprzez spalanie tłuszczów owoce te posiadają właściwości odtruwające i oczyszczające. Dzieje się tak za sprawą bromeliny, enzymu odpowiadającego za rozkład białka. Poleca się więc truskawki osobom, które mają kłopoty z trawieniem białek lub powinny obniżyć wagę ciała.

Ze względu na wysoką zawartość żelaza są również ważnym składnikiem kobiecej diety. Ochronią przed anemią, wzmacniają organizm, wpływają odświeżająco na cerę i włosy. Są poza tym wielkim sprzymierzeńcem w walce z chorobami reumatycznymi i artretycznymi, a także obniżą kwasowość moczu i z tego powodu poleca się je przy schorzeniach wątroby, nerek, kamieniach moczowych i żółciowych oraz przy podagrze.

Opublikowano Zdrowie | Otagowano , , , , , , , , | Skomentuj

cd. dzień 5

Dzisiaj dzień mi zleciał, pół dnia u fryzjera :( Nie chciały mi się włosy rozjaśnić, 2 razy miałam farbę nakładaną na włosy… w końcu wyszły ładne od 9 do 13 siedziała u koleżanki.

Powróciłam do Chodakowskiej, puściłam Skalpel i wykonałam, chociaż miałam trudności, nogi mnie bolały, ale miałam problemy bo co chwilę ktoś mi przeszkadzał, miałam w planach poćwiczyć jeszcze ale sie nie dało…

Opublikowano Sport | Otagowano , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Cd. dzień 4.

Zaraz uciekam do spania, dzisiejszy dzień mnie wykończył, nie wiem skąd miałam tyle wigoru… co prawda miałam inne plany . Umówiłam się z moją koleżanką co jest fryzjerką na farbowanie włosów o 9 rano jak się okazało to jutro nie dzisiaj i na próżno jechałam 15 km w jedną stronę… nie wiem kto zawinił, ale ja w kalendarzu mam 18 a ona 19 no nic jakoś przebolałam.

Aż dziwie się że znalazłam czas na ćwiczenia, ćwiczyłam 1h i 10 minut :) jestem z siebie dumna, chociaż nie lało się ze mnie, zresztą bardzo rzadko jestem mokra coś nie chce sie pocić :P Ćwiczę sobie przy muzyce wiec czas leci, odpoczywam od internetu.

Uciekam do spania bo podam.

Dobranoc ;*

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

cd. dzień 3.

Muszę wam do czegoś się przyznać, dzisiaj miałam jeszcze większą mobilizację i chęć do ćwiczeń niż wczoraj:) cieszę się bardzo  z tego powodu. Nie nudzi was oglądanie jednych i tych samych treningów? Ja nie mogę mnie to nudzi, dzisiaj też nie potrafiłam ćwiczyć przy tych samych ćwiczeniach które znam… muszę odpuścić z tym kompem wrócę za kilka dni może wtedy mnie już ochota najdzie. W każdym razie trening zrobiłam, wykonałam 6 ćwiczeń, każde ćwiczenie po 10  serii 20 s, przerwy miedzy seriami 10 s i od 30 s do 1 min. miedzy ćwiczeniami. Dołożyłam ćwiczenia na brzuch w sumie równą godzinę ćwiczyłam. Miałam wykonać jeszcze na pośladki ale nie chce się zaharować w ciągu kilku dni, codziennie staram się coś dokładać.

Z boku moja motywacja!

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , | 1 komentarz

Dietetyczne śniadanie 2.

 

 

Składniki:

  • 2 kromki chleba żytniego razowego
  • 1 łyżka musztardy sarepskiej
  • 2 plastry chudego twarogu (90g)
  • pomidor
  • pieprz, sól morska

 

Chleb smarujemy delikatnie musztardą, kładziemy twaróg (u mnie 0%) i przykrywamy pomidorem (nie zostawiajcie połowy pomidora na desce do krojenia! ‚Resztkę’ możecie posypać przyprawami i zjeść poza kanapkami)

 

Smacznie, zdrowo, dietetycznie! :)
wpis zaczerpniety:
http://fantazje-luny.blogspot.com/

 

Opublikowano Dieta | Otagowano , , , , , , , , | 1 komentarz

cd. dzień 2

Postanowiłam dzisiaj poszukać w necie filmów z ćwiczeniami, chyba nie potrafię szukać bo nic nowego konkretnego nie znalazłam. Moje dzisiejsze ćwiczenia więc sama wymyśliłam. Na rozgrzewkę skakanka i wybrałam te ćwiczenia które sprawiają mi trudność, i takie by był wysiłek aerobowy a na koniec odtworzyłam w pamięci filmik Mel B na pośladki w sumie ćwiczyłam ok 50 min ćwiczyłam.

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Sałatka owocowa – pyszna.


Sałatka owocowa
Owoce wystarczy:
  • obrać -  i tu uwaga  - nie wszystkie, bo niektórych się po prostu nie da ;)
  • pokroić – tak żeby każdy nie miał problemu z jej jedzeniem :)
  • wymieszać – czasami ostrożnie, żeby od razu nie wyszedł nam mus owocowy
  • chwilkę poczekać, aby smaki się „przegryzły” (tu akurat jest najtrudniej)
  • i jeść, jeść, jeść …. ;)

 

Oczywiście nie musimy za bardzo (ale to jest moje zdanie) przestrzegać proporcji składników.  To spowoduje, że za każdym razem będziemy mieli inną sałatkę.
składniki:
  • banany,
  • jabłko,
  • brzoskwinie,
  • pomarańcze,
  • kiwi,
  • truskawki,
  • winogrona

 

Opublikowano Sport | Otagowano , , , , , , , | Skomentuj

cd. dzień 1.

Od samego rana byłam zmobilizowana do ćwiczeń, nie ćwiczyłam 2 tygodnie, nie wiedziałam czy cały poprzedni trud poszedł na marne, czy po 5 minutach nie dostanę zadyszki. Miałam ochotę ćwiczyć już o 10.00 ale doszłam do wniosku że będę tak jak zawsze pod wieczór, bo może tak się zmęczę że nie będę wstanie nic już robić :P

Wybrałam się na miasto, szukałam butów na wesele ale mam rozmiar 35 i nigdzie już prawie nie ma, 36 mi spadają, na wysokich mam chciałam takie średnie by móc wytrzymać w nich całą noc… niestety nie ma:( ale na poprawę humoru poszłam do solarium:) by wyrównać opalenizna, skóra mi poschodziła, mam plamki, przebarwienia nie ładnie to wygląda.

Wracając do ćwiczeń na początek była moja kochana skakanka następnie puściłam sobie Chodakowskiej TURBO ale po 10 minutach zrezygnowałam, nie wiem dlaczego ale mi się Chodakowska znudziłam, tzn jej ćwiczenia nudne i tyle może dlatego że je znam i wielokrotnie ćwiczyłam. Puściłam sobie

- Fitappy – ekstremalny trening interwałowy

- Mel B – pośladki

- kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha

Musze przyznać się, że trening interwałowy Fitappy szedł mi gładko, ale ostatnia seria, czwarte ćwiczenie mnie wykończyło, chciałam przerwać, ale zacisnełam zęby i powiedziałam sobie dam rade wytrzymam i wytrzymałam :) Mel B też poszedł gładko, z brzuszkiem miałam lekki kłopot ale się wprawie :P przynajmniej tak myślę :)

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Ćwiczenia mięśnii pośladkowych i ud.

 

Pozycja wyjściowa: stanie w dużym rozkroku, nogi szerzej niż biodra, ręce spleciona pod brodą

Ruch: ugięcie nóg w kolanach do przysiadu (wydech) powrót do góry (wdech)

Ćwiczenie wykorzystuje mięśnie: pośladkowe, ud i brzucha.

Opublikowano Ćwiczenia | Otagowano , , , , , , , , , , | 1 komentarz

Powrót z dalekiej podróży!! :) nowe CELE!

Witam Was Kochani!! :)

O jak mnie tutaj dawno nie było, stęskniłam się za tymi moimi wpisami i za WAMI :)

A teraz wszystko od początku bo mam dużo do opowiadania :P

Dwa tygodnie odpoczynku, pogoda nam dopisała, nie licząc 3 dni co lekko padało :P Domek fajny, pokoje też, widok cudowny akurat najlepszy z mojego pokoju :P Miałam pokój z balkonem, widok na zalew. Poranna kawa na balkonie, widok na wodę cudowny, każdego dnia tak zaczynałam dzień :) godzinami można było się wpatrywać. Codziennie chodziliśmy nad zalew, taka naszą wyrobioną ścieżką  nikogo nie było na brzegu tylko my, można było się na golasa opalać i tak nikt by nas nie widział :P z opalaniem przesadził 1 dzień, nie posmarowałam się filtrem i chwyciło mnie a teraz skóra mi schodzi. Pływać pływałam ale blisko brzegu, więcej wylegiwałam się na materacu :P po obiedzie prawie codziennie jeździliśmy i zwiedzaliśmy pobliskie miejscowości mniejsze i większe:) Dwa tygodnie zleciało nawet nie wiem kiedy, a martwiłam się ze nie wytrzymam, co prawda z jednym było ciężko, nie miałam internetu, dlatego tutaj mnie nie było. Telewizor był w pokoju ale odbierał 2 programy…. wiec za dużo nie oglądałam bo nie było co.

Ehh miałam takie plany, że podczas wakacji będę dalej ćwiczyć… jednak nie udało mi się tego celu osiągnąć :( Ale w końcu to były moje wakacje :P tym się pocieszam… A właśnie zapomniałabym byłam 1 raz na siłowni :P co prawda nic tam takiego nie było…. ale poćwiczyłam chwilkę, potem poszłam odnieść klucze… i więcej już się tam nie pokazałam, ale to chyba dlatego że problem był z tymi kluczami, trzeba by było chodzić i szukać kto ma klucze i się w to nie bawiłam…

Wracam wypoczęta, zrelaksowana, opalona :P było super.

A teraz moje nowe plany o postanowieniach, bo mam wrażenia że po tych wakacjach ja mam więcej do zrzucenia niż przed :( trzeba wziąść się ostro do roboty i mam taki zamiar, od jutro zaczynam swoje treningi bo mam kolejny cel…. za miesiąc szykują mi się 2 wesela, trzeba jakoś wyglądać i zmieścić się w sukienki :P

 Moja motywacja! wróciła :)

 

Opublikowano Sport to zdrowie | Otagowano , , , , , , , , , , | 2 komentarzy

Dzień 18 – 19 – 20

Witam:)

Ostatni  rzadko tutaj bywam, przynajmniej od 3 dni, nie mam czasu na internet, ani ćwiczenia… zaniedbałam sie, ale to wszystko jest związane w moimi wakacjami. Wszystko na mojej głowie, prasowanie, pranie, pakowanie o wszystkim myślę bym czegoś nie zapomniała, w końcu to 2 tygodnie, z dzieckiem!! Bo moich walizek jest mało ale syna hehe 3/4 rzeczy :P powiedziałam mu, spakuj kilka swoich ulubionych zabawek, bo jak będzie padać albo zimno to zagramy w coś pobawimy się,  3 reklamówki spakował jeszcze chciał ale jakoś go udobruchałam :P Tak się cieszyłam na ten wyjazd ale nie uwierzycie jeszcze nie wyjechałam a już mi przykro i będzie smutno, tęskno że tak jakoś jadę… Czy ja jestem normalna :roll: Wyjazd ok 8, dojazd w godzinach południowych.

Postaram się tutaj bywać i nie zaniedbywać  ćwiczeń ale sami dobrze wiecie jak to jest na WAKACJACH!!!

Pozdrawiam

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , | 2 komentarzy

Wytwintny truskawkowiec – obłedny, polecam przepis!!

Przez przypadek, jakiś czas temu trafiłam na ten przepis, od razu mi się spodobał, szybki i bardzo ale to bardzo smaczny:) Piekłam ten placek 2 razy, jest obłędny, uwielbiam truskawki i wszelakie ciasta z nimi związane. Wklejam przepis.. Sami wypróbujcie a przekonacie się na własnej skórze:) Dzisiaj na koniec sezonu truskawkowego u mnie na talerzu na pewno się znajdzie:) Ja od razu robię dwa bo 1 szybko znika :P Plan na dzisiaj – WYKWINTNY TRUSKAWKOWIEC!

Jak zrobić?

Przygotuj ciasto. Żółtka oddziel od białek. Białka ubij z cukrem na sztywną pianę. Następnie wolno mieszając dodawaj po jednym żółtku i mąkę wymieszaną z proszkiem do pieczenia. Na koniec wlej rozpuszczoną  margarynę  i delikatnie wymieszaj łyżką. Ciasto wylej na blachę o wymiarach podstawy 22×27 cm wyłożoną papierem do pieczenia. Równomiernie rozprowadź i piecz w 180st.C około 10 minut.

Upieczone ciasto wyjmij i przełóż razem z papierem do foremki keksowej o wymiarach podstawy 8x27cm. Przyciśnij deseczką by ciasto nie wystawało.

Przygotuj mus truskawkowy. Galaretki rozpuść w 1 szklance wrzącej wody i przestudź. Połowę truskawek zmiksuj i połącz z rozpuszczoną galaretką. Pozostałe truskawki ułóż na cieście w formie keksowej i zalej tężejącym musem.

Ciasto odstaw na godzinę do lodówki by stężało. Foremkę z ciastem przykryj deseczką i odwróć do góry dnem. Najpierw zdejmij formę, a następnie papier. Przed podaniem posyp cukrem pudrem, lub polej polewą czekoladową.

Temperatura piekarnika : 180oC

Czas pieczenia: 10 minut

Opublikowano Dieta | Otagowano , , , , , , , , | Skomentuj

Dzień 17.

Część :)

Wczoraj miałam gorszy dzień, dzisiaj zdecydowanie lepiej.

Ćwiczyłam z fitappy, ale nie wiem dlaczego net mi się zacina, jak uruchomię  ćwiczenia, nie wiem co jest grane. Jak byłam rozgrzana tak solidnie dołożyłam najcięższe ćwiczenia Ewki i Mel B i tak zleciało 45 min:)

Jutro zakończenie roku, co prawda ja już dawno edukację ukończyłam, ale jakoś tak lżej na duchu, że WAKACJE się zaczynają :) W poniedziałek wyjeżdżam na 2 tygodnie, pakowanie idzie pełną parą… że się odkopać nie mogę… trzymajcie kciuki bym zdołała się spakować do poniedziałku :P Postaram się tutaj bywać codziennie i zdawać wam relacje:) Słyszałam, że mam mieć tak siłownie, jestem wniebowzięta, ponieważ poćwiczę, przygotuję się do mojego kursu i przy okazji spale kalorie :P  3 w 1 :)

Walczę do upadłego, aż nie osiągnę swojego wymarzonego celu!!

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , | 1 komentarz

Dzień 16 – zero chęci i mobilizacji!! Poddaje się?

Witam Was :( Dzisiaj mam jakiś gorszy dzień… Doła złapałam, kilka dni temu odebrałam samochód z naprawy, dzisiaj musiałam go tam z powrotem zawieść, przecież ja się nie wypłacę, tyle już w niego zainwestowałam, i jak się sypie to na całego… Przeglądałam w necie te metamorfozy dziewczyn, faktycznie większość mają imponującą przemianę a u mnie… nic, nie widzę różnicy. Podłamałam się tym… z boku widzimy piękną kobietę, płaski brzuszek, figura rewelacyjna tylko pomarzyć, no właśnie tylko pomarzyć, ja chyba nigdy tak nie będę wyglądać! Dzisiaj zmusiłam się do treningu… i co po 10 min. przerwałam bo nie miałam chęci go kontynuować … tak pierwszy raz od dłuższego czasu, nie chciało mi się ćwiczyć, bo po co?

No po co?

Skoro u mnie nic się nie zmieniło… brzucha jaki był taki jest, oponka została ba nawet się zastanawiam czy się nie powiększyła… ale to było by już absurdalne… zniechęciłam się tymi ćwiczeniami. Puściłam sobie killera Ewki stwierdziłam nudy, nudzi mnie to, na samą myśl mnie mdli… Liczę na to że to przejściowe, chce doprowadzić się do perfekcji, nie chcę wstydzić się mojego brzucha, chce go pokazać ale kiedy to nastąpi?

Pytam  kiedy !!!!!!!!!!!!!!

Trudne dni mi się zbliżają, ale poprzednie nawet nie wiem kiedy zleciały bo moja mobilizacja była tak silna, że te dni przeszły jak burza bo skupiłam się na ćwiczeniach. Ide się myć i do spania, mam nadzieję że jutro znajdę siłę, chęci i motywacje by się tak lekko nie podawać :(

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , | 2 komentarzy

Dietetyczne śniadanie!

Dzisiejsze moje śniadanie :)
Szybka sałatka z jajkiem:
Składniki:

1 jajko
100 gram ogórka zielonego
1 plasterek sera żółtego
4 łyżeczki twarożku chudego
1 łyżeczka szczypiorku
szczypta ziół prowansalskich
szczypta papryki w proszku

Przygotowanie:

Jajko gotujemy na twardo.
Ogórka myjemy, nie obieramy ze skórki i kroimy w plastry.
Ser żółty w cienkie paseczki.
Do twarożku dodajemy szczypiorek i mieszamy

Ogórki układamy na talerzu. Kładziemy na nim die połówki jajka, twarożek i ser żółty. Posypujemy papryką i ziołami (pamiętajmy, że mają one dość intensywny zapach, więc nie za dużo).
I gotowe.

 

A teraz zestawienie:

1. Kaloryczność:


jajko – 84 kcal
ogórek – 16 kcal
ser żółty – 70 kcal
twarożek – 90 kcal


RAZEM: 260 kcal

Przepis zaczerpnięty : http://lena-gotuje.blogspot.com/

Opublikowano Dieta | Otagowano , , , , , , , , | 2 komentarzy

Dzień 15.

Witam Was:) Jak minoł Wam dzień?

Pogoda paskudna, wakacje za kilka dni, a tutaj deszczowo… wrr nie lubię takiej pogody, a najgorsze te deszcze i burze. Ja w poniedziałek wyjeżdżam, zabrałam się za robienie prania… nic nie wyschło deszcz zalał i tyle mam z tego że od nowa muszę prać :P

Dzisiaj coś wszystko przemawiało za tym bym nie ćwiczyła… kolkę złapałam po 1 min. skakania na skakance, następnie chciałam poćwiczyć z Ewką, killer nie uruchom mi się, turbo zacinało się, fitappy to samo, Mel B też :( poskakałam na skakance, wybrałam najtrudniejsze  ćwiczenia i się spociłam :) więc efekt zamierzony!! Tylko figura jaka była taka jest i to mnie martwi… Jeśli chodzi o odżywanie, zawsze zdrowo się odżywiałam, z tym nigdy nie miałam problemów, ale chyba będę zmuszona ograniczyć kilka rzeczy…

Kto jeszcze nie ćwiczył do roboty!! 


Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , , | 1 komentarz

Spacer

Zalety spaceru są nie do przecenienia! Dotlenia, dodaje energii, poprawia kondycję, jest doskonałą okazją do aktywnego spędzenia czasu w gronie rodziny i przyjaciół.

Spacer to  dobry sposób na spędzenie czasu z najbliższymi. Wspólne godziny na łonie natury gwarantują zabawę i relaks dla całej rodziny. Niezależnie od pory roku, pogody i temperatury powietrza, wystarczy odpowiednio się ubrać, włożyć sportowe buty i po prostu iść przed siebie.

Podczas miarowego spaceru spada poziom hormonu stresu, a uwalniające się endorfiny sprawiają, że poprawia się nastrój i samopoczucie. To również doskonały sposób na poprawę kondycji i zrzucenie zbędnych kilogramów. Wolny spacer pozwoli spalić 200 kcal w ciągu godziny, a szybki – 300. W trakcie chodzenia poprawia się krążenie, wydolność serca i naczyń krwionośnych, a cały organizm jest lepiej dotleniony.

Systematyczne 15 – 20 minutowe spacery na świeżym powietrzu 3 – 4 razy w tygodniu zmniejszają ryzyko rozwoju miażdżycy tętnic wieńcowych. Podczas chodzenia wzmacniamy także mięśnie nóg, pośladków, a przy intensywnym marszu również ramion i kręgosłupa. Każda kobieta doceni jeszcze jedną zaletę spacerowania na łonie natury – odpowiednia dawka tlenu poprawia koloryt skóry i sprawia, że staje się ona promienna. Żaden krem nie wpłynie na cerę tak, jak codzienny ruch na świeżym powietrzu. Spacerować można zawsze i wszędzie.

Opublikowano Sport | Otagowano , , , , , , , , , , , , | 1 komentarz

Dzień 14

Witam was :)

Dzisiaj myślałam, że będę mieć ciężki dzień po wczorajszym, otóż nie, wstałam tak jak zawsze, coś mnie mięśnie pobolewają, ale nie jest tragicznie, byłam nastawiona gorzej. Poszłam za ciosem ćwiczyłam dzisiaj 50 min:) Tak się zastanawiam, ćwiczę już ponad miesiąc i nie widzę większych efektów, nie wiem co jest grane… lekko się tym zniechęcam :( moja wymarzona figura coraz dalej niż coraz bliżej :(

Jest sezon truskawkowy, a ja uwielbiam truskawki, wyskoczyłam do ogródka zerwałam mała miseczkę i już wiedziałam co będzie na obiad:) Otóż knedle z truskawkami, chodziły za mną, wszystkim w domu zrobiłam miłą niespodziankę :)

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , , , | 1 komentarz

Peeling owsiany!

 

Peeling owsiany

Znakomity sposób oczyszczania twarzy dla osób o wrażliwej i skłonnej do podrażnień cerze, dla których peelingi z ostrymi drobinkami są zbyt inwazyjne.

zastosowanie: twarz, dekolt, plecy, cera tłusta, trądzikowa, skłonna do podrażnień

wykonanie: Łyżkę płatków owsianych (doskonałe są górskie) zalewamy ciepłą wodą, odstawiamy na 5 minut. Nakładamy na twarz tak jak maseczkę, a gdy zacznie już wysychać, myjemy niczym delikatnym peelingiem. Uwaga: potrafi nieźle zabrudzić łazienkę, a zaschnięte płatki ciężko zeskrobać np. z umywalki czy wanny.

Opublikowano Zdrowie | Otagowano , , , , , | Skomentuj

Ćwiczenia mieśnii brzucha – żaba

 

Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i złącz podeszwy stóp po czym rozchyl kolana na boki. Połóż głowę na czubkach palców, trzymając łokcie na podłodze. Robiąc (wydech) unosimy ramiona z podłogi, (wdech) opadamy na podłogę.

Podczas ćwiczenia wykorzystujesz :dolne części brzucha.

Opublikowano Ćwiczenia | Otagowano , , , , , , , , , , | Skomentuj

Dzień 13

Nie uwierzycie ile dzisiaj ćwiczyłam, ale od początku. Rano wykłady na uczelni następnie od 12.30 do 16.00 miałam siłownie… tak 3,5 godziny miałam siłowni, przerobiliśmy tyle ćwiczeń na każda partie ciała. Ja już pod koniec wysiadłam, ręce mi się trzęsły nie mogłam długopisu utrzymać… bałam się wracać do domu samochodem bo po prostu wszystko mi się trzęsło, nogi ręce… Jak wróciłam do domu, pojadłam sobie, umyłam się nabrałam siły i nie uwierzycie zrobiłam sobie cardio fitappy, mama się dziwiła skąd mam tyle siły… A jednak zmobilizowałam się i poświęciałam te 15 minut i zrobiłam. Jutro nie w stanę, teraz mnie wszystko boli a co dopiero będzie jutro… strach myśleć :P

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , | Skomentuj

Dzień 11 i 12

Muszę z przykrością powiedzieć, ze te 2 dni mam wolne i nie ćwiczę, z racji tego że nie mam czasu na to by ćwiczyć.

Zapisałam się na kurs instruktora fitness - ćwiczenia siłowe i ten weekend mam wyjęty z życiorysu. Niedawno do domu wróciłam, wczoraj było podobnie, nie mam sił by ćwiczyć. Zresztą kilka dni mi się przyda odpoczynku, bo po ćwiczeniach z fitappy do dzisiaj czuje nogi…. teraz jest już dobrze ale na następny dzień nie mogłam się ruszać, tak dały mi w kość, mimo że prawie codziennie ćwiczę.

Jutro nadrobię zaległości bo spędzę czas na uczelni i połowę zajęć mam na siłowni.

Nie wiem czy jakieś fatum na de mną krąży czy co, samochód ledwie odebrałam z naprawy, szarpnął mnie i to ładnie…. telefon się popsuł muszę nowy sobie kupić… nie wiem co jest grane, i co jeszcze jest w stanie mi się popsuć :(

Jeszcze 8 dni i wyjeżdżam :)

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , | Skomentuj

Dzień 10

Witam Was:)

Padam na pyszczek, dopiero wróciłam do domu od samego rana, ciężkie dni prze de mną a raczej weekend…. Nie wiem czy będę wstanie ćwiczyć, a raczej nie będę miała kiedy bo późno pojawię się w domku.

Dzisiaj podwójnie zgrzeszyłam…. 1 to że nie ćwiczyłam, a 2 o 22 jadłam kebaba, pewnie pójdzie tam gdzie nie powinien :(

Jeszcze 10 dni i ja będę tak samo sie opalać :) Tylko figura inna…

Opublikowano TRENING | Otagowano | Skomentuj

Wysiłek aerobowy

Wysiłek aerobowy inaczej zwany wytrzymałościowym to rodzaj wysiłku fizycznego, w którym głównym źródłem potrzebnej do pracy energii stają się wolne kwasy tłuszczowe ( po wyczerpaniu rezerw glukozy i fosfokreatyny, tj, wraz ze wzrostem długości trwania treningu). Zatem trening wytrzymałościowy może stanowić świetny sposób na zgubienie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dodatkowo istotnym czynnikiem w ćwiczeniach aerobowych jest tempo ich wykonywania, które określane jest za pomocą tętna.

Trening wytrzymałościowy jest niezastąpiony w przypadku osób zmagających się z nadwagą bądź otyłością. Tętno maksymalne, zwane HR max oblicza się z prostego wzoru: 220- wiek. Jednak w zakresie tego tętna praca mięśni wykonywana jest głównie przy użyciu zapasów glikogenu mięśniowego, co skutkuje zwykle szybkim zmęczeniem. W przypadku osób, chcących pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej należy wyznaczyć tętno średnie, na poziomie 55-70% tętna maksymalnego. Ono to zapewni optymalne tempo pracy z uwzględnieniem utleniania wolnych kwasów tłuszczowych. Przydatne mogą się w związku z tym okazać pulsometry bądź polary, które na bieżąco będą rejestrowały aktualne tętno w czasie wysiłku. Do najprostszych tego typu wysiłków należy powszechnie znany jogging czy też jazda na rowerze.

Ilość spalanych kilokalorii na minutę w zależności od tętna podczas treningu:

Tętno do 120 uderzeń/min- ok. 2-5 kcal/min

Tętno 120-160 uderzeń/min- ok. 7-10 kcal/min

Tętno > 160 uderzeń/min- 10-12 kcal/min

Opublikowano Sport to zdrowie | Otagowano , , , , , , | Skomentuj

Dzień 9

Dzisiaj na rozgrzewkę ćwiczyłam z fitappy.

 

Następnie dołożyłam sobie Mel B.

http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I

I kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha + moja ukochana skakanka.

 

Każdego dnia jestem coraz bliżej :)

 

:)

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , | 1 komentarz

Nowa pupa :)

Opublikowano Ćwiczenia | Otagowano , , , | Skomentuj

Dzień 8

O to moja motywacja!

I wierzę w to że tak będę wyglądać! Zrobię wszystko co w mojej mocy!

Dzisiaj się nie poddałam, ba nawet nie czuje ze ćwiczyłam :) A dobre 45 minut pracowałam z Mel B. Mam nawet lekki niedosyt, że czegoś mi brakowało, że mało się wypociłam, mało jestem zmęczona…. Uciekam do mycia, bo się kleje cała.

Pozdrawiam

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , | 1 komentarz

Facebook – LUBIE TO!

Serdecznie zapraszam na facebooka!

Wchodzimy wyszukujemy sport to zdrowie i klikamy LUBIE TO!

 Czym nas więcej, tym większa w nas siła i motywacja do pokonywania własnych słabości.

Opublikowano Sport to zdrowie | Otagowano , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Peeling kawowy! Rewelacyjny!

 

Peeling jest bardzo łatwy w przygotowaniu i można go wykonać w każdej chwili – nawet dwie minuty przed wzięciem prysznica. Złuszcza, wygładza skórę, poprawia krążenie i ułatwia wchłanianie składników aktywnych z balsamów. Jeśli dodasz do niego cynamon, pomoże w walce z cellulitem. Jest tani i bardzo skuteczny!

Składniki:

  • Fusy z kawy – 3-4 łyżki  
  • Oliwka – 1 łyżka
  • Bezzapachowy żel pod prysznic – 1 łyżka

Opcjonalnie:

  • Cynamon – 1 łyżka
  • Sól lub cukier – 1 łyżka
  • Olejki eteryczne – kilka kropli
     

Wszystkie składniki zmieszaj, a następnie wykonaj dokładny masaż (skup się przede wszystkim na miejscach dotkniętych cellulitem – udach i pośladkach). Ciało spłucz obficie wodą. Pamiętaj, żeby peeling ciała wykonywać 1-2 razy w tygodniu! Dodatek cukru lub soli wzmocni działanie złuszczające, a olejki eteryczne nadadzą piękny zapach.

Ja osobiście wczoraj pierwszy raz zastosowałam peeling kawowy,dużo o nim słyszałam ale jakoś nie mogłam się przemóc. Zdecydowałam się na niego bo jest rewelacyjny na wzrastające włoski po depilacji. Ściera naskórek i włoski po depilacji  mogą swobodnie wydostać się spod skóry.

Wymieszałam, kawę parzoną z 2  łyżeczkami kawy nieparzonej, 3 łyżeczki soli i 1 łyżeczkę cynamonu i troszkę wody by wszystko to można było skleić i zrobić papkę. Następnym razem zamiast wody dodam oliwkę. Można mieszać dowolnie. Jak chcemy uzyskać mocny peeling, dodajemy więcej soli, najlepiej drobno ziarnistą. Uwaga na sól, jak macie jakieś  rany na ciele, to nie przesadzajcie z solą bo jak się dostanie do rany to potwornie szczypie….

Moja skóra po peelingu od razu była rewelacyjna, wygładzona, milutka w dotyku, pachnąca i co najważniejsze nawilżona:) nie spodziewałam się, takich efektów. Bardzo polecam, tanie szybkie i skuteczne :)

Opublikowano Zdrowie | Otagowano , , , , | 2 komentarzy

Dzień 7

Nie wiem czy tylko u mnie ale u was też było dzisiaj tak gorąco?

Nie lubię zimna, ale za takimi upałami też nie przepadam… Zimno źle gorąco źle….

Ćwiczę już jakiś czas, z reszta zawsze prowadziłam sportowy tryb życia  i nie uwierzycie dzisiaj po 10 minutach miałam dość, wysiadłam… puściłam sobie kilera Chodakowskiej wytrwałam 10 min… byłam cała mokra, nie miałam sił, czułam się jakbym miała godzinny wyczerpujący trening. To przez tą pogodę… :P ale nie skończyłam treningu po 10 minutach, własna inwencja twórcza doprowadziła mnie do 35 minut :D Nie wiem jakim cudem wytrwałam ale wytrwałam i to sie liczy.

Podczas kąpieli zafundowałam sobie piling kawowy, jakoś sceptycznie podchodziłam do niego, czytałam dużo forów, koleżanki mi polecały ale jakoś nigdy nie mogłam się przemóc by sobie go zrobić, dzisiaj chyba nadszedł ten dzień ,od tak postanowiłam i zrobiłam. Do tej pory nie mogę uwierzyć ze on jest taki rewelacyjny. Skóra gładziutka, mięciutka, pachnie, zobaczymy po częstszym stosowaniu to napiszę coś więcej.

 

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , | 1 komentarz

Ćwiczenia z Ewą Chodakowską.

 

 

Ewa Chodakowska poprzez swoje metody treningu odnosi wielkie sukcesy. Mnóstwo osób korzysta z darmowych programów dostępnych w internecie. Sama od czasu do czasu z nich korzystam :) Na początku jej zazdrościłam wyglądu, podoba mi się jak mówi prostym językiem. Na facebooku jej konto rosło z dnia na dzień, dostaje mnóstwo wiadomości, na każde odpisuje. Jak można jej nie kochać! I ja też ją pokochałam,  śledziłam jej poczynania, oglądałam ja w Pytaniu na Śniadanie, czekałam na jej wejścia zresztą w dalszym ciągu to robię. To dzięki niej zebrałam siłę, widząc ile można osiągnąć poprzez ćwiczenia.

 

 

Który lubicie najbardziej:

1. Killer

2. Skalpel

3. Turbo

4. Trening z gwiazdami

5. 6 minut

6. Z najnowszej płyty

 

Ewka dobrze że JESTEŚ!!!

 


Opublikowano Sport to zdrowie | Otagowano , , , , , , , , , , , , , | 1 komentarz

Dzień 6.

Odpoczęłam, zregenerowałam się i dzisiaj ładnie śmigałam:)

Ćwiczyłam tylko 30 min ale bardzo intensywnie, skakanka pomieszana z ćwiczenia. Lało się ze mnie, po ćwiczeniach od razu poszłam do łazienki się umyć…. A teraz zmykam na grilowanie bo czekają na mnie, tylko wpadłam dodać wpis bo zapomnę jak wczoraj:P

MOTYWACJA!

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , , | 1 komentarz

Celulit

Co to jest celulit?

Cellulit (skórka pomarańczowa, lipodystrofia)
Jedni twierdzą, że to przypadłość kosmetyczna, drudzy, że to choroba. Wiadomo, że w organizmie naturalnie gromadzą się zapasy tłuszczu, jednak tu dochodzi do przerostu komórek tłuszczowych na skutek różnych przyczyn.

Tłuszcz odkłada się w tkance podskórnej bioder, ud i pośladków, trochę rzadziej na ramionach i sutkach – to miejsca gdzie najczęściej występuje cellulit. Przez ucisk na naczynia krwionośne (gorsze natlenienie i odżywienie komórek) i limfatyczne (nie odprowadza się toksyn z komórek) może powodować różne inne dolegliwości.

Wiadomo że przypadłość ta rozwija się etapami:

  • I etap: Zmiany nie są widoczne na pierwszy rzut oka, ujawniają się po uchwyceniu fałdu skóry.
  • II etap Na pierwszy rzut oka widać nierówności na skórze.
  • III etap Skórka pomarańczowa (dosłownie) Pojawiają się coraz większe nierówności (grudy) i skóra zmienia kolor na pomarańczowy.
  • IV etap Cellulit właściwy (schorzenie) jest stanem zapalnym w tkankach podskórnych. Konieczna jest wizyta u lekarza i leczenie farmakologiczne. Wszystkie objawy zaczynają się nasilać.

Opublikowano Zdrowie | Otagowano , , , , , , , , , | Skomentuj

Dzień 4 i 5 odpoczynek

Po tej mojej malutkiej kontuzji zrobiłam sobie 2 dni przerwy, organizm się zregenerował i jestem gotowa na podjecie kolejnej walki z moja oponka na brzuchu.

Kilka dni temu  dowiedziałam się, tak z dnia na dzień, że za dwa tygodnie jedziemy na wakacje, myślałam że to będzie sierpień wiec będzie czas na ćwiczenia, spalanie tej oponki, a tu mam raptem 2 tygodnie!! O rany, można rzecz, że wpadłam w panikę! W dwa tygodnie nic nie zrobię… Ale doszłam do wniosku jak mam nic nie robić 2 tygodnie… to wolę poćwiczyć a nóż uda mi się coś poprawić!

Nie pozostaje mi nic innego jak mocno zacisnąć zęby i i nie odpuszczać.

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , | 1 komentarz

Ćwiczenie mieśnii pośladkowych.

Marzycie o pięknych pośladkach?

Nie ma na co czekać :)

Pozycja wyjściowa: Połóż sie na plecach, ugnij kolana, całe stopy spoczywają na podłożu, ręce wzdłuż ciała. Powoli (rolując kręg po kręgu) unoś biodra do momentu gdy poczujesz napięcie  pośladków (wydech). Powoli powróć do pozycji wyjściowej (wdech)

Podczas ćwiczenia wykorzystujesz mięśnie:  pośladkowe oraz ud.

Na początek 2 serie po 12 powtórzeń.

Opublikowano Ćwiczenia | Otagowano , , , , , , , , | 1 komentarz

Dzień 3

Witam Was :)

Dzisiaj mam dla Was nie najlepsze informacje :( podczas ćwiczeń zabolała mnie pachwina i do tej pory boli, musiałam przerwać trening :( Do tego dochodzą łydki, nie wiem czy się starzeje czy co :P możliwe że przez przetrenowanie, bo ćwiczę 6 dni w tygodniu. Przerwałam trening i idę odpoczywać, powinno do jutra ustąpić:)

To jest moja rekompensata za stracony dzień :)

UWIELBIAM :) idę zajadać :)

 

Pozdrawiam   _Lena

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , , , , , | 2 komentarzy

Liczba spalonych kalorii.

Podczas każdego małego lub dużego wysiłku fizycznego gubimy kalorie.

Poniżej przedstawiam tabele:

Liczba spalonych kalorii w ciągu 1 godziny wysiłku fizycznego.

Wysiłek fizyczny (1 godzina)

kcal

Aerobik

550 kcal

Aerobik w wodzie

580 kcal

Badminton

400 kcal

Bieg (km przez 3,40 min)

1200 kcal

Bieg (km przez 5 min)

1000 kcal

Callanetics

300 kcal

Ćwiczenia na siłowni

400 kcal

Czytanie

25 kcal

Czytanie głośno

150 kcal

Frisbee

210 kcal

Golf

250 kcal

Gotowanie

105 kcal

Gra na pianinie 15 min.

120 kcal

Gra w kręgle

300 kcal

Gra w piłkę nożną

650 kcal

Hatha-yoga

288 kcal

Intensywna gimnastyka

300 kcal

Jazda konna

650 kcal

Jazda na deskorolce

371 kcal

Jazda na nartach biegowych

574 kcal

Jazda na nartach wodnych

441 kcal

Jazda na nartach zjazdowych

511 kcal

Jazda na rolkach

400 kcal

Jazda na rowerze (10 km/h)

300 kcal

Jazda na rowerze (20 km/h)

600 kcal

Jogging

400 kcal

Kopanie, grabienie

500 kcal

Koszykówka

550 kcal

Lekka gimnastyka

210 kcal

Lekka praca biurowa

140 kcal

Leżenie, odpoczynek

77 kcal

Łowienie ryb

260 kcal

Malowanie mieszkania

400 kcal

Marszobieg

500 kcal

Mycie okien

240 kcal

Mycie podłogi

250 kcal

Namiętne pocałunki

150 kcal

Odkurzanie

150 kcal

Oglądanie TV

25 kcal

Piłowanie drewna

450 kcal

Ping-pong

280 kcal

Pisanie długopisem

90 kcal

Pisanie na maszynie

80 kcal

Pływanie

400 kcal

Poprawianie makijażu (5 min)

30 kcal

Praca b. ciężka, np. kopanie

700 kcal

Praca ekspedientki

280 kcal

Praca kamieniarska

400 kcal

Praca w ogródku

250 kcal

Pranie ręczne

150 kcal

Prasowanie

144 kcal

Prowadzenie samochodu

126 kcal

Robienie na drutach

55 kcal

Robienie zakupów

300 kcal

Roboty ciesielskie, prace metalurgiczne, malowanie przemysłowe

240 kcal

Schodzenie ze schodów

364 kcal

Ścieranie kurzy

240 kcal

Seks

200 kcal

Siatkówka

450 kcal

Siatkówka plażowa

588 kcal

Skakanie na skakance

574 kcal

Siedzenie spokojne

50 kcal

Słanie łóżek

200 kcal

Spacer spokojny

100 kcal

Spacer w umiarkowanym tempie

120 kcal

Spanie

62 kcal

Śpiewanie

122 kcal

Sprzątanie łazienki

240 kcal

Sprzątanie pokoju

180 kcal

Squash

497 kcal

Stanie na baczność

115 kcal

Stanie swobodne

100 kcal

Stretching

287 kcal

Szorowanie podłóg

426 kcal

Szybki marsz 6 km/h

150 kcal

Szycie na maszynie

135 kcal

Szycie ręczne

111 kcal

Taniec w dyskotece

500 kcal

Tenis

450 kcal

Trzepanie dywanów

260 kcal

Ubieranie się i rozbieranie

118 kcal

Układanie dokumentów

200 kcal

Wchodzenie na schody

1100 kcal

Wędkowanie

300 kcal

Wiosłowanie

500 kcal

Wiosłowanie na kajaku

450 kcal

Zamiatanie podłogi

100 kcal

Zmywanie

75 kcal

Zmywanie naczyń

144 kcal

A ile wy spalacie kalorii w ciągu jednego dnia?

Opublikowano Zdrowie | Otagowano , , , , , , , , , | 3 komentarzy

Ćwiczenie mięśni brzucha – podpór przodem

Podpór przodem na przedramionach.

Uwielbiam to ćwiczenie! :)

a WY?

Podstawowe zasady dobrego ustawienia się : to ramiona rozstawione na szerokości barków, łokcie w linii barków, głowa, obręcz barkowa i obręcz biodrowa na jednej linii. Stopy ustawione prostopadle do podłoża, oparte na palcach.

Podpór przodem wykorzystuje mięśnie brzucha oraz pośladkowe, piersiowy i ramieniowy.

Zacznij już dzisiaj, nie czekaj na jutro :)

_Lena

Opublikowano Ćwiczenia | Otagowano , , , , , , , , | Skomentuj

Dzień 2

Za mną już drugi dzień ćwiczeń :-D

Dzisiaj 40 min. Ostatnio nie rozstaje się ze skakanką, uwielbią ją :) Do skakanki dodałam moje ulubione ćwiczenia, zrobiłam 3 serie.

Co prawda, miałam lekkiego lenia, chyba ta pogoda na mnie działa… ale się zmobilizowałam, obejrzałam kilka zdjęć na necie i od razu wzięłam się za ćwiczenia, od patrzenia nie będę tak wyglądać….

 

Trzymam za Was kciuki byśmy wspólnie mogły się pochwalić takim ciałem!

Jeśli jeszcze nie ćwiczyłyście nie ma na co czekać.

DO ROBOTY!!

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , , , | 2 komentarzy

FACEBOOK ZAPRASZAM!

SERDECZNIE ZAPRASZAM NA FACEBOOKA!

Skoro założyłam bloga to skusiłam się na założenia facebooka.

Wchodzimy wyszukujemy sport to zdrowie i klikamy LUBIE TO.

Czym nas więcej tym, większa w nas siła i motywacja do pokonywania własnych słabości.

Serdecznie zapraszam  _Lenka


Opublikowano Sport to zdrowie | Otagowano , , , , | Skomentuj

Skakanie na skakance.

Skakanie na skakance to przede wszystkim spalanie tłuszczu, modelowanie sylwetki i poprawa sprawności, kondycji. Czyli to wszystko, co jest nam potrzebne do dobrego wyglądu i zdecydowanie lepszego samopoczucia.

 

 

Trening na skakance w szczególności rzeźbi łydki, uda, pośladki i ramiona. By wyrzeźbić brzuch , pomiędzy  3-6 minutowymi seriami ( między skakaniem) możesz wykonywać brzuszki,  wymachy nogami.

Najlepsze efekty osiągniesz skacząc około pół godziny dziennie.

Możesz to czynić  seriami  np. 3-6 minut , 6-8 serii, jak i ciągiem. Możliwości są tu uzależnione od twej kondycji, jak i stanu zdrowia.

 

 

Jak skakać na skakance?

Należy pamiętać o:
– wyprostowanej postawie
– wciągnięciu brzucha
– ugięciu łokci i trzymaniu ich blisko tułowia
– odchyleniu dłoni na bok
– cofnięciu barków
– wykonywaniu obrotów linką nadgarstkami i dłońmi
– unikaniu ruchów barkami
– skakaniu na niewielką wysokość
– skakaniu na palcach

Wyróżniamy kilka typów skoków:

- bieg w miejscu
– podskoki w miejscu
– podskoki z wykrokiem na boki
– podskoki z wykrokiem na przód lub tył
– krzyżowanie skakanki tzw. ósemki
– dwa podskoki na jeden obrót
– podskoki na jednej nodze
- podskoki naprzemienne raz na jednej, raz na drugiej nodze
– skakanie do tyłu

 

Niestety skoków przez skakankę nie mogą wykonywać wszyscy.

Przeciwwskazania do tego wysiłku to

- znaczna nadwaga (BMI > 28),
– dolegliwości związane ze stawami,
– problemy z układem krążenia,
– słabe kości (osteoporoza),
– zaburzenia równowagi.

 

 

Opublikowano Sport | Otagowano , , , , , | 1 komentarz

Dzień 1

Ja już ćwiczyłam a Ty?

Na co czekasz bierz się do roboty, każdego dnia jesteś bliżej do swojej wymarzonej figury:)

Dzisiaj jest mój pierwszy dzień z wami, ćwiczyłam tylko 35 min. Leje się ze mnie, nie mam sił ale jestem silniejsza, że kolejny dzień wytrwałam bo tak naprawdę ćwiczę już 15 dzień, jedyny efekt moich ćwiczeń jest taki, że każdego dnia mogę więcej :) i pupa mi się lekko poprawiła:)

_Lena

Opublikowano TRENING | Otagowano , , , | 4 komentarzy

Do dzieła

Lato tuż tuż, zostało kilka dni.

Na co czekać, siedzieć biernie i się przyglądać…

Od patrzenia niczego nie osiągniemy.

Tak chciałabym kiedyś wyglądać!

A Ty?

To do dzieła, na co czekasz!

Nie odpuszczaj zacznij już dzisiaj.

Znajdź chwile dla siebie, a za jakiś czas sama zobaczysz jakie będą efekty.

Pozdrawiam   Z_zaskoczenia

Opublikowano Sport to zdrowie | Otagowano , , , , , | Skomentuj

Zaczynamy!

Witam,

mam na imię Lena. Postanowiłam coś zmienić w swoim życiu, lato tuż tuż a ja w dalszym ciągu czuję się źle sama w sobie.

Biorę się do roboty, liczę na to że ktoś dołączy się do mnie. Więcej w kolejnych wpisach. Pozdrawiam

_Lena

Opublikowano Sport to zdrowie | Otagowano , , , | Skomentuj